만성허리통증을 없애는 바른 자세
지긋지긋한 허리 통증, 자세로 바로잡기
허리통증은 인구의 60~70%가 1번 이상은 겪을 정도로 매우 흔한 통증입니다. 허리통증의 원인은 척추협착증, 허리디스크 등 매우 다양한데요. 일시적으로 생겼다 곧 사라지는 통증은 염증이 원인인 경우가 많고, 만성허리통증은 디스크 이상이나 근육 경직이 원인인 경우도 있지만, X-ray나 MRI로도 확인할 수 없는 근육과 인대의 문제인 경우도 있습니다.
그렇다면 건강한 허리를 위해 무엇을 할 수 있을까요? 가장 중요한 것은 균형 잡힌 척추 배열인데요. 허리통증을 유발하는 근본적인 원인을 제거하려면 척추와 골반의 유연성을 유지하고, 척추 주위 근육의 근력을 유지해야 합니다. 또한 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 오늘 콕통증의학과에서는 만성허리통증을 없앨 수 있는 바른 자세 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
1. 바르게 서기
몸의 무게 중심이 귀-제1흉추-제12흉추-제1천추-고관절-슬관절-족관절의 선상에 유지되며 경추와 요추의 전만, 흉추의 후만이 정상적으로 유지되는 자세가 바로 선 자세입니다.
2. 바르게 앉기
항상 가슴을 앞으로 내밀고 허리를 바로 하여 요추부의 만곡을 유지해야 합니다. 허리 받침용 쿠션을 의자 뒤에 부착하여 이용하시는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 오랫동안 앉아 있어야 하는 경우에는 30분에 한 번씩은 일어나서 허리를 뒤로 젖히는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
3. 바르게 운전하기
허리와 무릎을 적당히 구부리고 등받이가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 하며 팔은 편하게 팔꿈치가 구부러진 채로 운전하시는 것이 좋습니다.
4. 바르게 쉬기
쉬는 시간에는 자주 허리를 젖히는 운동을 해주시고, 구부정한 자세로 앉거나 선 상태로 쉬지 않도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.
기침이나 재채기를 할 때도 신경 쓸 것이 있는데요. 허리를 똑바로 하여 만곡을 유지하고 손으로 주위의 물건을 잡아 안정된 자세를 취하시는 것이 좋습니다.
허리통증이 있을 때는 근육이 이완되도록 하며 자세를 교정하는 운동이 필요합니다. 하지만 허리통증이 어느 정도 감소했을 경우에는 유연성과 근력을 강화하고, 올바른 자세를 유지하며 유산소 운동을 시행해야 합니다. 허리통증의 단계에 따라 맞춤형 운동을 하시는 것이 좋고, 일상에서 척추의 자세 유지에 유의하며 생활하시면 운동 효과가 있습니다.
또한 널리 알려진 고양이 자세와 스쿼트 동작, 런지 동작 역시 허리를 강화하는 데 도움이 되니 틈틈이 해주시는 것이 좋습니다.
지금까지 만성허리통증을 없애는 바른 자세에 관해 알아봤습니다. 예전에는 구부렁 할머니, 할아버지가 많았는데 요즈음은 많지 않으신 것 같습니다. 아마도 건강에 대한 관심 및 척추에 대한 관심, 적절한 운동과 골다공증에 대한 치료 덕분인 것 같습니다.
통증은 우리 몸의 알람이며, 보통 경종을 울릴 때 끄면 간단한 치료로도 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 오늘도 바른 자세에 유의하시면서 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 이상 김환희였습니다.
