허리 통증에 효과적인 스트레칭
만성 디스크에 좋은 스트레칭
허리 통증은 누구나 흔하게 호소하는 통증 중 하나가 된 것 같습니다. 오래 앉아 있는 현대인들의 생활이나 잘못된 자세, 습관으로 인해서 허리 통증은 남녀노소 자주 나타나는데요. 경미한 통증이라고 생각하셔서 방치하는 경우도 적지 않습니다.
물론 갑작스럽게 원인 없이 찾아오는 허리 통증은 보통 근육과 인대가 무리해서 발생하고 충분한 휴식을 취하면 금방 사라지는데요. 단순 허리 통증이 아닌 허리디스크의 경우 빠른 치료와 대처가 중요합니다.
허리디스크란 허리 주변 근육이나 인대가 장기간 동안 압력을 받아서 퇴행하거나 외부 충격이 발생해서 수핵이 섬유륜 바깥으로 흘러나와 신경근을 압박하고 염증 반응을 일으키는 것을 말합니다. 증상이 척추관 협착증과 비슷해서 많은 분들이 혼동하시기도 합니다.
허리디스크 증상은 만성과 급성으로 나눠볼 수 있습니다.
만성 퇴행성 허리디스크 증상
✔오래 앉아 있기 힘들다
✔허리를 숙이기 힘들다
✔무거운 물건을 들기 힘들다
✔앉았다 일어날 때 허리 통증이 있다
급성 파열성 허리디스크 증상
✔갑자기 심한 허리 통증이 나타난다
✔갑자기 다리가 저리거나 당긴다
✔다리를 들어 올릴 수 없을 정도로 아프다
✔거동이 힘들 정도로 아프다
위 증상을 자가 체크해보시면서 허리 통증의 양상을 비교해 보시기 바랍니다. 천천히 진행되는 퇴행성 허리디스크의 경우엔 근육통과 비슷한 양상으로 증상이 나타나지만 급성 디스크의 경우엔 저림증이 수반된답니다. 그러나 간혹 혈관질환이나 말초신경염과 같은 질환과 감별진단이 필요하므로 전문의의 정확한 진단하에 치료를 하시는 것을 추천합니다.
한편, 허리디스크 증상을 완화시키기 위해서는 평소 스트레칭을 해주시면 좋은데요. 오늘은 만성 허리디스크가 발생했을 때 효과적인 요방 근형 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.
만성 디스크에 효과적인 요방 근형 스트레칭
1/ 이 스트레칭은 급성기 디스크에는 하지 않는 것이 좋다.
오래 앉아 있을 때 통증이 생기는 방향으로 진행하는 것이 좋다
2/ 왼쪽 손으로 왼쪽 골반을 고정한다
3/ 오른쪽 손을 귀에 닿도록 올려준다
4/ 오른쪽 옆구리가 당기는 느낌이 들도록 몸통을 구부린다
5/ 이때 통증을 견딜 수 있는 범위까지만 시도한다. 10초간 유지한다
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