굽은 등에 효과적인 스트레칭
오른쪽등통증이 생겼을 때 하면 좋은 운동
허리나 어깨가 아플 땐 떠오르는 질환들이 정확히 존재해서 대처를 하기 비교적 쉽지만, 등이 아플 때는 어디가 정확히 어떻게 아픈지 알기 어려운 편입니다. 오른쪽 등통증, 왼쪽 등통증으로 부위를 나눠서 이야기하는 것도 어려운데요. 정확히 어디가 불편한 것을 콕 집어서 설명하기 애매하고 등에는 다양한 신경들이 연결되어 있기 때문에 그렇습니다.
등통증의 원인에는 크게 3가지를 생각해볼 수 있습니다.
✔ 목이나 어깨 등 다른 부위에서 통증이 전이된 경우
✔ 등 자체를 이루고 있는 근육과 뼈, 관절에 문제가 생긴 경우
✔ 어깨 질환이나 목디스크로 인한 발생
등 통증에도 다양한 원인 질환이 존재하므로 정확한 검진은 필수입니다. 그러나 그 전에, 척추의 변형과 체형이 균형을 잃지 않았는지 체크해보세요. 잘못된 자세를 가진 습관이 반복되면서 고개는 앞으로 쏠리고 어깨와 등이 굽게 되는 체형 불균형이 나타나기도 합니다. 체형 불균형을 초기에 잘 잡아주면 개선 효과가 있고 척추측만증, 등통증을 예방할 수 있답니다.
오늘은 등을 스트레칭시켜서 굽은 등을 교정하고, 체형을 잡을 수 있는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.
척추측만증 및 굽은 등에 효과적인 머메이드 스트레칭
1/ 짐볼을 옆에 두고 양반다리 자세에서 한쪽 다리는 바깥으로 뺀다
2/ 척추는 세우고 오른쪽 손을 옆으로 뻗는다
3/ 귀와 어깨가 멀어지도록 어깨를 끌어내린다
4/ 왼쪽 손으로 짐볼을 밀면서 오른쪽 팔을 옆으로 기울여 오른쪽 측면을 늘려준다
5/ 엉덩이가 들리지 않도록 꾹 눌러준다
6/ 흉근이 스트레칭되도록 상체를 회전한다
7/ 오른팔을 왼쪽 몸 안으로 넣어준다
8/ 천천히 큰 원을 그리며 제자리로 돌아온다
9/ 이 운동은 3초씩 5세트 반복한다
등 통증은 70% 이상이 목 허리의 디스크의 퇴행성 변화와 상관관계가 있으며,
간혹 내과적 질환이 동반된 경우도 있습니다.
근골격 계적 검진 전에 내과 검진을 시행하고 오시면 치료시간이 단축됩니다.
