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by 콕 선생님 Jun 05. 2019

무릎관절에 좋은 폼롤러 스트레칭

폼롤러로 무릎 스트레칭하는 법


아직 젊은 나이인데도 불구하고 무릎이 아픈 분들이 종종 계십니다. 크게 다친 적도 없고 운동도 자주 하는데 무릎이 아픈 이유는 무엇일까요? 이럴 때 대표적으로는 무릎 연골에 문제가 생긴 ‘무릎 연골 연화증’인 경우가 많습니다. 


무릎 연골 연화증은 주로 무릎을 과도하게 사용하는 운동을 했거나 활동량이 증가했을 때 나타날 수 있습니다. 외상으로 인해서도 발생하지만 외상이 없을 때에도 생길 수 있는 문제입니다. 우리 몸의 관절 연골은 관절 내에서 골단부를 둘러싸고 뼈의 충격을 흡수하는 완충 작용을 하게 되는데요. 이 연골이 충격을 흡수하고 움직임을 마찰 없이 부드럽게 하는데 도움을 줍니다. 


그런데 이 관절 연골 조직이 약해지거나 손상을 입은 연골 연화증이 발생하면 무릎 통증이 발생하게 되는데요. 처음부터 통증이 심한 것은 아니지만 방치하게 되면 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 높습니다. 한 자세로 오래 앉아 있거나 계단을 오르내릴 때 더욱 심해지고, 무릎이 뻣뻣한 느낌이 반복된답니다. 


연골 연화증을 예방하기 위해서는 장시간 한 자세로 앉아 있는 것을 되도록 피하고, 무릎 스트레칭을 운동 전후, 일상생활 속에서 자주 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 폼롤러를 활용해서 무릎이 아플 때 좋은 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 평소에 무릎 관절을 잘 풀어 주시고 스트레칭하는 것만으로도 연골을 강화시켜 통증을 예방할 수 있답니다.


그럼 폼롤러로 하는 간단 스트레칭, 지금부터 배워볼까요?




무릎 연골 연화증에 좋은 폼롤러를 이용한

자가 근막이완 스트레칭


1/ 팔꿈치로 매트를 지지하고 

2/ 허리가 내려가지 않게 복부에 힘을 주세요

3/ 상체를 이용해 폼롤러를 앞뒤로 굴려 주세요

4/ 통증 부위를 조금 더 롤링해주세요. 위아래로 구간을 나눠서 진행해 주시면 통증 이완에 더욱 효과적입니다

5/ 이 동작을 10회씩 3세트 반복해주세요

6/ 폼롤러가 슬개골까지 내려가지 않도록 주의해주세요




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