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Jun 12. 2019
고관절 통증에 좋은 스트레칭
고관절에 좋은 스트레칭
평소 다리를 꼬고 앉는 것이 더 편하게 느껴지고 자주 다리를 꼬고 앉으시나요?
다리를 꼬고 앉는 것이 습관이 되면 골반 균형이 점점 무너지게 되고 무너진 골반 균형은 고관절 통증을 유발하기도 쉬운데요. 고관절에 통증이 발생하면 걷는 것에 불편함이 생기게 됩니다.
그런데 오래 걸을수록 점점 더 아파지는 척추 질환과는 달리 고관절 통증은 걷기 시작할 때 가장 큰 통증을 느끼는데요. 걸을수록 점점 통증이 줄어드는 양상을 보이며 엉덩이와 사타구니 쪽에 통증이 지속된답니다. 이러한 특징의 통증이 반복적으로 나타난다면 고관절 질환을 의심해보아야 합니다.
고관절 통증의 원인으로는 크게 3가지가 있는데요. 고관절 충돌증후군, 허리디스크 및 초기 고관절염(골반 틀어짐), 고관절 주위 인대의 손상이 대표적인 원인입니다. 오늘은 그중에서도 고관절 충돌 증후군에 좋은 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 고관절 충돌증후군의 통증 양상은 아래 체크리스트를 참고해주세요.
고관절 충돌증후군 자가진단 리스트
✔ 오랜 시간 같은 자세로 앉아있다 일어서는 경우 극심한 통증이 느껴진다
✔ 양반다리를 하면 사타구니에서 찌릿한 통증이 느껴진다.
✔ 고관절을 움직일 때 소리가 난다.
✔ 자전거를 타고 내릴 때 고관절 부위 통증이 발생한다.
✔ 사타구니 통증이 점차 심해져 정상적인 보행이 어려워진다.
위와 같은 통증이 나타났을 때 하면 좋은 운동은 누워서 골반의 균형을 적절히 맞춰 주는 운동입니다. 하지만 고관절, 골반 통증이 나타났을 때 하면 통증이 호전될 수 있는 좋은 운동들이니 골반 통증이 나타났을 때 잘 따라 해 보시기 바랍니다.
고관절 충돌증후군에 좋은 Single Leg Circle
1/ 바로 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다
2/ 발끝은 살짝 내려주고
3/ 반대쪽 허벅지와 복부에 힘을 준다
4/ 무릎으로만 작은 원을 그린다
5/ 반대 방향으로도 돌려준다
6/ 고관절 통증이 있는 사람에게 좋은 동작이다
7/ 이 동작을 좌우로 5회씩 3세트 시행한다
영상으로 자세하게 보기 >>>
