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by 콕 선생님 Jun 26. 2019

손이 저릴 때 좋은 스트레칭

손이 저린 이유 스트레칭으로 풀어보자

손이  자주 저려요

하고 찾아오시는 환자분들 중에 손목을  움직일 때의 통증과 함께 팔로 이어지는 통증을 호소하시는 경우가 많습니다. 이런 증상은 손목 질환으로 인해 찾아오기도 하지만 검진을 해보면 팔꿈치에서 생긴 질환일 때도 있습니다. 



팔꿈치 질환은 ‘테니스 엘보’, ‘골프 엘보’라는  이름으로 불리기도 해서 운동 중 부상이 생겼을 때 발생하는 것으로 알고 계시지만, 특별한 부상이 없더라도  팔꿈치를 반복해서 무리하게 사용하시면 근육과 힘줄이 손상되어서 통증이 유발됩니다. 특히, 40대 이후 가사 노동이나 손과 팔을 사용하는 반복적인 업무를 하시는 분들에게 자주 나타나는 증상입니다. 


테니스엘보의 초기 증상으로는 팔꿈치를 눌렀을 때 압통이 생기고 칫솔질과 같은 일상적인 팔의 움직임도 어려우며  저림증까지 나타날 수 있습니다. 특히 물건을 움켜쥐는 활동을 할 때에 통증을 느끼고 팔과 손으로 이어지는  부위에 힘이 빠지는 느낌이 자주 일어난답니다. 


오늘은 이러한 팔 통증을 예방하기 위해 좋은 스트레칭을  알려드리려고 합니다. 팔꿈치 통증, 손목 통증, 팔 저림, 손 저림 등의 증상을 완화하고 예방할 수 있는 동작이니  천천히 배우고 따라해보세요! 팔 근육과 힘줄을 틈틈이 마사지해서 강하게 만들어 주는 것이 중요하답니다. 




테니스엘보 및 골프엘보에 좋은 팔꿈치 근육 힘줄 마사지



1/ 한쪽 팔을 가슴에 얹으세요

1/ 손가락으로 원을 그리지 않고,  교차하는 방향으로 마사지한다

2/ 힘줄의 방향을 느끼며 천천히 마사지한다

3/ 팔을 쭉 펴고 안쪽 건을 잡으세요

4/ 천천히 교차하는 방향으로 마사지한다

5/ 건을 찾기 어려운 경우에 손목을 천천히 돌린다

6/ 엄지와 집게손가락으로 팔을 잡고, 팔꿈치를 천천히 굽혔다가 편다

7/ 이 동작을 10회씩 3세트 반복한다.


생생한 영상으로 배우고 싶다면>>>


팔꿈치와 손목의 인대는 연결되어있어 증상이 동시에 나타나는 경우가 매우 흔합니다. 마사지로도 해결되지 않는 통증이라면, 증상을 가볍게 여기지 마시고 병원에 방문하여 초음파 검사를 통한 진단 및 치료를 시행하시면 됩니다. 콕통증의학과에서는 정밀 검사를 통해서 복합적인 통증의 원인을 파악하고 효과적인 비수술요법을 통해 병변 부위에 대한 치료가 이루어집니다. 


심해지는  경우엔 증상을 방치하지 마시고 꼭 방문해주세요! 

그럼, 가볍게  앉아서 오늘 배운 스트레칭을 따라 해 보시며 건강한 하루 보내시길 바랍니다 �





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