사무실에 앉아서 할 수 있는 허리 강화운동
간단하게 배우는 허리 코어 운동
허리 통증은 10명 중 7명이 일생에 한 번 경험할 정도로 흔한 증상입니다.
평소 생활습관과 직결되는 부위이기도 합니다. 실제로 허리디스크, 척추측만증, 척추관협착증 등 허리 질환으로 저희 콕통증의학과에 내원하신 환자분들을 진료해보면 약해진 허리 근육이 그 원인인 경우가 적지 않습니다.
우리 몸의 허리는 25개의 척추뼈가 수직으로 연결되어 몸의 중심을 지지하는 기둥 역할을 하고 있습니다. 각 척추뼈는 질긴 섬유조직(인대)에 의해 서로 연결되어 있고 그 척추뼈 주위를 다양한 근육들이 둘러싸고 있습니다. 척추를 지지하여 제자리에 자리할 수 있도록 바로 잡아주는 역할을 하는 허리 근육이 약해지면 척추 움직임이 불안해지고 척추뼈와 뼈 사이를 이어주는 연골인 추간판, 즉 디스크 조직 손상을 입기 쉬워집니다.
튼튼한 허리 근육을 유지하기 위해선 꾸준한 운동만이 답입니다. 무엇보다 올바른 허리 근육 강화 운동을 하는 것이 중요한데요, 잘못된 허리 스트레칭과 운동은 오히려 허리 건강에 독이 되기 때문입니다. 허리 운동으로 잘 알려져 있는 윗몸일으키기, 똑바로 다리를 편 상태로 허리를 앞으로 굽히는 스트레칭, 누워서 다리 들어올리기 등은 허리에 무리를 줄 수 있어 특별히 주의해야 합니다.
오늘 콕통증의학과에서 사무실이나 가정에서 의자에 앉아 할 수 있는 간단한 허리 근육 강화 운동을 소개해드리고자 합니다.
사무실에서 앉아서 할 수 있는 허리근육강화운동
1/ 발을 바닥에 잘 고정한다.
2/ 허리는 바르게 편다.
3/ 다리를 10도 정도 올리고 버틴다.
4/ 같은 동작을 10초씩 5세트 반복한다.
5/ 이때 허리가 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 주의한다.
6/ 한 번 더 반복하면서 5초간 유지한다.
동영상으로 쉽게 따라 하기>>>
이미 허리 질환이나 통증으로 고생 중이신가요?
병원에 내원하시어 전문의의 정확한 진단과 치료를 받으시길 권해드립니다. 대부분의 허리 질환은 발병 초기부터 치료와 관리를 병행하면 대다수의 질환이 비수술 보존적 치료로 효과적인 회복이 가능합니다.
