골반 균형 바로 잡는 고관절 스트레칭
고관절운동 소개
허리, 어깨, 목, 무릎 등의 각종 통증을 유발하는 원인, ‘골반틀어짐’을 의심해볼 수 있습니다.
하루 중 가장 많은 시간을 보내는 장소가 어디인가요? 학교, 회사, 대중교통…, 대부분 의자에 앉아 장시간을 보내는 것이 일반적입니다. 의자에서 같은 자세로 오랜 시간을 유지하다 보면 무의식적으로 편안한 자세를 취하게 됩니다. 무게 중심이 고루 퍼지는 바른 자세가 아닌, 다리 꼬기, 턱 괴기 등 한쪽으로 치우진 자세를 습관적처럼 하게 되는 것이지요.
올바르지 않은 자세가 습관화되면 고관절의 균형이 무너지기 쉽습니다. 고관절은 우리 몸의 기둥인 척추를 든든하게 받쳐주고 있는 매우 중요한 역할을 합니다. 미세한 불균형만으로도 주변 근육과 인대 등의 근막 조직은 긴장 상태가 되기 때문에 압박하게 되어 각종 통증을 유발합니다.
콕통증의학과에서 준비한 고관절운동
고관절 건강을 예방하는 가장 효과적인 방법은, 고관절운동입니다. 이미 만성 허리디스크 및 후관절염 진단을 받은 환자도 걱정 없이 할 수 있는 스트레칭법, 함께 따라 해 보실까요?
1. 한쪽 다리는 안쪽으로, 반대쪽 다리는 바깥쪽으로 구부린다.
2. 엉덩이가 뜨지 않도록 지그시 눌러준다.
3. 양팔 옆으로 가볍게 올리고
4. 마셨다 뱉는 호흡에 바깥쪽 구부러진 다리 쪽으로 먼저 쭉 내려간다.
5. 엉덩이가 뜨지 않도록 지그시 눌러준다.
6. 반대쪽으로 내려갈 때도 엉덩이가 뜨지 않게 주의해서 내려간다.
7. 1~6의 동작을 반복해준 후,
8. 천천히 돌아와서 반대쪽까지 마무리한다.
머메이드 다리 모양이 힘들어요
양쪽 다리를 한쪽으로 구부린 머메이드 다리 모양이 잘 되지 않을 때, 도움이 되는 변형 동작을 소개해드립니다.
이와 같이 양반다리를 한 상태로 호흡과 함께 팔 동작을 따라 해 주세요.
콕통증의학과의 허리디스크 및 골반 교정에 효과적인 고관절운동,
Youtube 동영상으로 쉽게 따라 하기>>>
https://www.youtube.com/watch?v=8Yxxu5I04Ls
