허리 통증 완화하는 스트레칭
굽은 등/척추측만증교정운동
척추 질환은 갑작스럽게 생기는 것이 아니라 잘못된 자세와 생활습관에서 비롯됩니다. 그 중에서도 척추측만증은 큰 통증이 없는 탓에 계속 방치되다가, 틀어진 어깨와 허리로 인해 뒤늦게 내원하시는 경우가 대부분입니다.
‘척추측만증’이란?
정상적인 척추는 일자로 정렬된 모습입니다. 하지만 한쪽으로 휘어져 C자 혹은 S자 형태로 나타나는 질환이 바로 척추측만증입니다. 대표적인 증상은 비대칭한 양쪽 어깨 높이, 한쪽 날갯뼈가 튀어나온 모습, 허리가 수평선이 아닌 한쪽으로 기울어짐, 양쪽 다리 길이의 차이가 등이 있습니다.
척추측만증 자가진단 체크리스트
✔ 양 쪽 어깨 높이가 다르고 비대칭이다.
✔ 여성의 경우 양쪽 가슴의 크기가 차이가 있다.
✔ 골반 높이가 달라 양쪽 다리 길이 차이가 있다.
✔ 특별한 이유없이 호흡기, 소화기계 장애가 있다.
✔ 신발을 신었을 때 한쪽 굽이 더 빨리 닳는다.
✔ 치마나 바지를 입었을 때 옷이 한쪽으로 자주 돌아간다.
척추측만증은 휘어진 각도에 따라 초기(10도 이하), 중증(15도 이상), 악성(30~50도 이상)으로 구분합니다.
척추 휘어짐이 40도 이하일 경우, 수술없이 보존적 치료방법으로 개선될 수 있습니다. 특히 일상 속에서 실천할 수 있는 척추측만증교정운동 은 척추 주변 근력을 강화에 매우 효과적인데요, 콕통증의학과에서 준비한 굽은
등/ 척추측만증교정 운동 함께 따라해보세요.
굽은 등 및 척추측만증교정운동
1/ 짐볼을 옆에 두고 양반다리 자세에서 한 쪽 다리를 바깥으로 뺀다.
2/ 척추는 세우고 오른쪽 손을 옆으로 뻗는다.
3/ 귀와 어깨가 멀어지도록 어깨를 끌어내린다.
4/ 왼쪽 손으로 짐볼을 밀면서 오른쪽 팔을 옆으로 기울여 오른쪽 측면을 늘려준다.
5/ 엉덩이가 들리지 않도록 꾹 눌러준다.
6/ 흉근이 스트레칭 되도록 상체를 회전한다.
7/ 오른팔을 왼쪽 몸 안으로 넣어준다.
8/ 천천히 큰 원을 그리며 제자리로 돌아온다.
9/ 이 운동은 3초씩 5세트 반복한다.
척추측만증교정운동 동영상으로 따라하기
>> https://youtu.be/wqX48gQfKhI
