오늘부터 따라하는 골반 스트레칭

우리 신체의 중심에 위치한 골반은 다리와 척추를 이어주는 역할을 합니다. 골반의 윗부분은 넓고 아랫부분은 좁은 원뿔 모양으로 우리 몸의 소화기와 생식기를 외상 등의 충격에서 보호하고, 떠받쳐서 아래로 처지는 것을 방지합니다.

평소 충격이나 외상이 없었음에도 불구, 원인 모를 골반 통증이 지속된다면?

다리를 한쪽 방향으로 꼰 자세가 바른 자세보다 편하다면? 

골반이 틀어진 것은 아닌지 콕통증의학과 골반 틀어짐 자가 체크리스트로 확인해보세요!

 ✔ 치마나 바지가 한쪽으로 돌아간다.
 ✔ 다리를 꼬고 앉을 때가 많다.
 ✔ 한쪽으로만 눕는 것이 편하다.
 ✔ 아랫배가 유난히 많이 나왔고, 엉덩이가 처져있으며 하체 비만이다.
 ✔ 팔자 또는 안짱걸음을 걷는다.
 ✔ 양어깨 높이와 허리 높이가 차이 난다.
 ✔ 한쪽 신발 굽이 더 많이 닳아있다. 

위 항목 중 두 가지 이상 해당된다면 골반 교정이 필요합니다.

일상 생활 속 무의식 중에 항상 같은 패턴으로 움직이거나 한 방향으로만 자세를 잡으면 골반이 틀어지기 쉬운데요, 골반이 틀어지면 엉덩이 근처 근육이 뭉치고 뻐근해집니다. 이 같은 상태가 오래 지속되면 허리 척추에도 영향을 미처 척추측만증 등을 유발합니다.

건강한 골반과 척추에 도움되는 골반 스트레칭 방법, 오늘 콕통증의학과에서 알려드릴게요. 일상생활 속 짧은 시간 투자로 골반 건강을 유지하세요.

<좌골신경통에 좋은 골반 스트레칭 / 햄스트링 스트레칭>

1/ 앉은 자세에서 두발 끝을 가슴 쪽으로 당겨준다.

2/다리 사이는 골반 너비만큼 벌리고 양팔은 옆으로 길게 뻗는다

3/ 어깨는 귀와 멀어지도록 끌어내리고 허리는 곧게 편다.

4/ 왼쪽 손을 오른쪽 발 바깥쪽으로 길게 뻗는다.

5/ 허리는 곧게 펴고 반대쪽 손은 뒤로 뻗는다.

6/ 허리와 햄스트링이 스트레칭 되게 한다.

7/ 반대쪽으로 돌린다.

8/이 운동은 3초씩 5세트 시행한다.

골반 스트레칭 동영상으로 확인하기

>>https://www.youtube.com/watch?v=CRoAzZEcbLA

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