“자고 일어나면 허리가 아파요”
간단 허리 스트레칭
“자고 일어나면 허리가 아파요.”
“단 하루라도 시원하게 일어나고 싶어요.”
매일 밤 기온이 뚝, 떨어지며 쌀쌀한 바람이 부는 날씨가 계속되고 있습니다. 감기 등 호흡기 질환과 더불어 허리 통증을 호소하는 환자가 급격하게 증가하는 시기입니다. 기온이 크게 떨어지는 새벽 시간대에 잔뜩 웅크린 상태로 수면을 취해 근육 강직 및 이완 능력이 저하되기 때문입니다.
평소 척추질환을 앓고 있거나, 척추질환이 의심될 경우 병원 내원 후 정확한 진단을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다. 허리 통증을 동반하는 대표적인 질환은 허리디스크, 후관절증후군, 강직성척추염 등이 있습니다.
오늘 콕통증의학과에서는 척추질환을 예방하고 통증을 관리하는 방법을 소개해드리겠습니다.
따뜻한 물로 전신욕하면 근육 이완에 도움
기온이 떨어지면 혈액순환 능력이 떨어지고, 척추를 지탱하는 근육과 인대가 경직되어 허리통증을 유발합니다. 이때 따뜻한 물로 전신욕을 하면 혈액순환에 도움이 되고 근육 이완에 탁월한 효과를 보입니다.
욕조에 70~80% 정도의 따뜻한 물을 채우고 발, 하반신, 상반신 순으로 천천히 몸을 담근 후 30분 내외로 전신욕을 즐기면 됩니다. 너무 뜨거운 물은 허리 디스크가 밀려 부어오를 수 있고, 인대를 과하게 이완시키기 때문에 40도 이상을 넘기지 않도록 주의합니다.
간단 스트레칭으로 척추 근육 유지
오늘 소개해드리는 간단 허리 스트레칭으로 허리 통증을 방지할 뿐만 아니라, 척추를 받치는 근육을 튼튼하게 유지하세요.
자고 일어나면 허리가 아파요
-허리협착증 및 허리디스크에 좋은
고양이낙타 동작
1/ 네발기기 자세를 만들고
2/ 숨을 들이마시면서 등을 둥글게 말아 올린다
3/ 목도 같이 둥글게 만다
4/ 숨을 내뱉으면서 천장을 바라본다
5/ 목도 같이 뒤로 젖힌다
6/ 이 동작을 3초간 유지하고 10초씩 3세트 반복한다
콕통증의학과 간단 허리 스트레칭 동영상으로 따라하기
>> https://youtu.be/gdwEhnQnBgM
