오른쪽 사타구니 통증에 좋은 스트레칭

고관절충돌증후군 스트레칭

양반다리할 때 사타구니가 아파요.

고관절은 골반과 허벅지 뼈를 이어주는 관절로, 우리 신체 중에서 어깨 다음으로 운동 범위가 큰 관절입니다. 고관절의 둥근 모양 뼈(비구)에서 충돌이 생기면 오른쪽 사타구니 통증이 생기고, ‘고관절 충돌증후군’일 가능성이 높습니다.

오른쪽 사타구니 통증! 큰 병일까?
고관절 충돌증후군 자가진단 체크리스트

-  오랜시간 같은 자세로 앉아있다 일어서면 사타구니 부근에 극심한 통증이 있다.

-  양반다리를 하면 사타구니 통증으로 불편하다.

-  고관절을 움직일 때마다 소리가 난다.

-  자전거를 타고 내릴 때 고관절 부위에 통증이 있다.

-  오른쪽 사타구니 통증 / 왼쪽 사타구니 통증 등이 심해져 정상적인 보행에 어려움이 있다.

오른쪽 사타구니 통증을 동반하는 고관절 충돌증후군! 

구조 특성상 허리가 원인인 것으로 오인하기도 하는데요, 연골과 근육에 둘러 쌓인 고관절을 정확히 검진하기 위해서는 MRI 검사가 필요할 수 있습니다. 오른쪽 사타구니 통증 등 고관절충돌증후군 초기라면, 자세 교정과 스트레칭를 통해서도 증상 호전을 충분히 기대할 수 있습니다. 

오늘 콕통증의학과에서 고관절 통증에 좋은 싱글 레그 써클 스트레칭을 소개해드리겠습니다.

1/ 바로 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다.

2/ 발끝은 살짝 내려주고 무릎은 90도 유지한다.

3/ 반대쪽 허벅지와 복부에 힘을 주고

4/ 무릎으로만 작은 원을 그린다.

5/ 반대 방향으로 돌린다.

6/ 고관절 통증이 있는 사람에게 좋은 동작이다.

7/ 이 동작을 좌우로 5회씩 3세트 시행한다.

오른쪽 사타구니 통증, 고관절충돌증후군에 좋은 스트레칭!

동영상으로 따라하기

>>https://youtu.be/Mf3mp1JD3k8