수험생 목덜미통증 잡는 운동

어느덧 대학 수학능력시험이 코앞으로 다가왔습니다. 결전의 날 최상의 컨디션을 유지하기 위해 막바지 수험생 건강 관리에 힘써야 할 때입니다. 특히 하루 중 대부분의 시간을 책상에 앉아 학업에 열중하는 수험생은 목, 승모근, 목덜미, 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

학습에 집중하면 어깨를 움츠리고 고개를 숙인 자세를 유지하게 됩니다. 초기에는 뻣뻣한 목덜미통증 으로 시작하지만 증상이 악화되면 목 디스크나 허리디스크 등의 질환으로 발전할 가능성이 높습니다. 실제로 매해 수능이 끝난 직후 목덜미통증 등을 호소하며 저희 콕통증의학과에 내원하는 수험생이 급증하는데요, 이는 순간적으로 긴장이 풀리면서 그간 키워온 각종 증상이 나타나는 것으로 볼 수 있습니다. 

콕통증의학과에서 준비한 관절가동술 스트레칭으로 목덜미통증을 완화하고 일자목, 목디스크 등 질병을 예방할 수 있습니다.

<일자목 및 어깨 통증에 좋은 관절가동술>

1/ 바르게 선 후 뒷짐 자세를 취한다

2/ 천천히 어깨를 올린다

3/ 두 팔을 등 쪽으로 당긴다

4/ 천천히 올렸던 어깨를 내린다

5/ 목이 뒤로 젖히지 않고 어깨만 움직인다

6/ 이 동작을 5초 유지하고 5회씩 4세트 반복한다

목덜미통증 잡는 운동 동영상으로 확인하기

>>https://youtu.be/1zSZ1KxewR0

수험생에게 나타나는 목덜미통증 은 단순히 통증에서 그치지 않고 학업에 방해가 되기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다. 얼마 남지 않은 수능에 급격하게 공부시간을 늘리는 것보다는 충분한 수면을 통해 근육의 이완을 돕고 뭉친 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 평소 간단한 스트레칭을 습관화하고 마사지 볼이나 폼롤러를 이용한 셀프 마사지도 목덜미통증 완화에 효과적입니다.

대한민국 모든 수험생 여러분의 디데이, 수능시험을 콕통증의학과가 응원합니다.

콕통증의학과 대표원장 김환희