디스크 예방 척추기립근운동

하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 직장인에게 허리디스크와 같은 척추질환은 꼭 피하고 싶은 질환입니다. 각종 척추질환은 예방이 최선이라는 점은 잘 알고 있지만 실제로 어떻게 실천해야할지 막막한 것이 현실인데요, 그래서 오늘은 ‘척추기립근’에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

척추기립근운동 이 중요한 이유

척추뼈의 후면을 지탱해주는 근육, 바로 척추기립근입니다. 이 근육은 목에서 골반까지 길게 부착되어 척추의 양옆을 따라 길게 뻗은 강한 근육으로 척추의 움직임과 디스크, 인대, 힘줄과 같은 주위 조직들을 안정적으로 유지하는데 중요한 역할을 해냅니다. 

직장인에게 많이 발생하는 목/허리디스크 역시 척추를 지탱하는 척추기립근의 약화로 인해 척추뼈가 어긋나고 디스크가 탈출하여 신경을 압박, 통증을 유발하는 질환입니다. 디스크는 한 번 발병하면 재발률이 높고 일상생활에 지장을 주는 대표적인 질환이기 때문에 운동을 통해 예방하는 것이 최선입니다. 척추기립근운동 을 하면 허리 건강에 좋을 뿐 아니라, 전체적으로 균형 잡힌 아름다운 체형 만들기에 도움이 됩니다. 

굽은 등 교정 및 허리근력 강화에 좋은 척추기립근운동

1/엎드린 상태로 무릎을 구부린다

2/이때 발과 무릎은 완전히 붙힌다

3/가볍게 힘을 준다

4/등을 쪼이는 느낌으로 양 손과 상체 들고 유지

5/천천히 내린 후 3번 반복

6/다리에 힘 빼고 휴식

척추기립근운동 동영상으로 쉽게 따라하기

>>https://youtu.be/5unO-snaSxc

여기서 잠깐! 

평소 운동을 하지 않은 분일수록 척추기립근이 매우 약해진 상태일 가능성이 높습니다. 지나친 운동은 오히려 허리 통증을 유발할 수 있으므로 적당한 자극이 있을 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 콕통증의학과에서 소개해드린 척추기립근운동을 매일 꾸준히 실천하여 천천히 강도를 늘려가는 것을 권해드립니다.

이상 콕통증의학과 대표원장 김환희였습니다.