햄스트링 쭉쭉 늘리는 스트레칭

햄스트링통증 으로 고생 중이신가요? 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로 걷거나 달릴 때 하체의 움직임에 중요한 역할을 해냅니다. 주로 신체활동이 많은 젊은 층에게서 많이 발생하는데요, 갑작스럽게 허벅지에 부담이 갈 때 다치는 경우가 많습니다. 예를 들면 동작을 멈추거나 속도를 낼 때, 감속할 때, 방향을 바꿀 때 햄스트링통증 을 유발합니다.

운동 부족 역시 햄스트링통증 원인이 됩니다. 앉아서 생활하는 시간이 많고 유연성이 떨어진 경우 허벅지 뒤쪽의 햄스트링이 위축되어 있습니다. 골반, 허리 아래쪽이 저리거나 햄스트링통증이 있으며 허리디스크가 있다면 그 상태를 악화시킵니다. 

햄스트링통증 및 부상을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 가장 좋습니다. 또한 갑작스러운 신체활동, 무리한 운동을 하기 전에는 충분한 준비운동이 필요하며 운동 후에는 피로해진 근육을 스트레칭을 통해 풀어주도록 하세요.

장시간 앉아있다면 필수! 뻐근한 허리 풀어주는 햄스트링 스트레칭

1/ 스트레칭할 다리를 앞으로 쭉 뻗어준다.

2/ 허리를 세우고 턱을 당긴 후에 발목도 가볍게 당긴다.

3/ 새끼발가락을 안쪽으로 당긴다.

4/ 종아리를 잡는다는 느낌으로 쭉 내리고 10초 유지

5/ 돌아올 땐 천천히 일어나며 발에 힘 빼고 휴식

햄스트링통증 쭉 풀어주는 스트레칭 방법

콕통증의학과에서 준비한 동영상으로 쉽게 따라 하세요

>> https://youtu.be/YJpP14ZB-QI

햄스트링 부상이나 통증이 심각하지 않을 경우 비수술 보존적 방법으로 치료가 가능합니다. 무엇보다 통증의학과의 정확한 진단을 우선으로 도수치료 및 주사치료를 진행할 수 있습니다. 

콕통증의학과 대표원장 김환희였습니다.