굽은 어깨 펴는 승모근 운동
의자에 앉아서 대부분의 시간을 보내는 직장인이나 학생은 거북목 자세로 인해 어깨가 굽고 승모근이 늘 뻐근한 통증에 시달리기 마련입니다. 승모근은 뒤통수부터 등까지 걸쳐있는 근육으로 어깨뼈의 운동를 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다. 평소 꾸준한 승모근운동 으로 풀어주지 않으면 뭉치기 쉽고 어깨가 안으로 굽는 양상을 보이게 되는데요, 이는 목디스크, 근막통증증후군 등으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
그 뿐만 아니라 뻣뻣하게 굳은 승모근 근육은 체형 불균형과 만성 통증 어깨 통증의 원인이 됩니다. 앉아서 업무를 보는 직장인이나 공부하는 학생들은 심한 경우 팔을 자유롭게 움직이거나 귀 위로 팔을 들어올리는 동작이 힘들 정도로 심한 통증으로 고생하게 됩니다. 또한 볼록하게 솟은 승모근의 모양 때문에 스트레스를 호소하기도 하지요.
승모근 통증이 있다면? 평소 생활습관 점검하자
승모근 통증은 평소 생활습관이나 잘못된 자세와 밀접하게 관련되어 있습니다. 목을 한쪽으로 계속 숙이고 있거나 장시간 누워서 책을 읽는 습관, 엎드려서 TV를 시청하는 습관, 어깨가 앞으로 말린 채 생활하는 습관 등이 대표적인 예입니다.
그렇기 때문에 승모근 통증으로 고생 중이시라면, 통증의학과 전문의의 진단 하 자세 및 생활습관에 걸친 전반적인 신체 균형을 체크해보아야 합니다. 방치할 경우 뻐근한 어깨 통증 뿐 아니라 우리 몸의 중심 척추가 비틀어지면서 전신 균형이 무너질 수 있기 때문입니다.
제가 대표원장으로 재직 중인 콕통증의학과에서는 물리치료, 도수치료, 주사치료 등 다양한 비수술 치료법을 통해 환자 상태에 알맞는 보존적 치료를 진행합니다.
오늘 콕통증의학과에서 준비한 굽은 등과 어깨를 펴주고 통증에 효과적인 승모근운동 따라해보세요.
1/ 벽 앞에 서서 앞굽이 자세를 만든 후 뒤통수에 깍지를 낀다.
2/ 양쪽 팔꿈치를 벽에 붙히고 등을 펴준다.
3/ 이때 앞굽이 자세가 멀리 떨어진 채 엉덩이만 빼는 것을 주의한다.
4/ 이 동작을 20초 3세트 반복한다.
콕통증의학과에서 추천하는 승모근운동
동영상으로 쉽게 따라하기
>> https://youtu.be/E-W_ijPor5o
