고관절통증 도움되는 요방형근 스트레칭

오래 앉아서 생활하는 학생, 직장인이라면 한 번쯤 겪어봤을 고관절통증. 고관절은 관골구 (비구라고도 하며, 엉치뼈와 고관절의 오목면을 구성함)와 대퇴골두(골반뼈와 맞닿아 있는 넓적다리 뼈 상부 끝 부분)을 이어주는 역할을 하는 관절입니다. 골반과 다리가 만나는 곳에 위치한 고관절에 나타날 수 있는 질환과 고관절통증 도움되는 스트레칭 방법을 준비했습니다.

고관절통증 질환 1. 고관절충돌증후군

양반다리를 했을 때, 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 다리를 안쪽으로 회전했을 때 고관절통증 이 있다면 충돌증후군일 수 있습니다. 초기일 경우 자세 교정과 운동치료를 진행하며, 이미 상당부분 진행된 상태에는 주사치료와 체외충격파, 도수치료 등 비수술적인 방법의 치료를 통해 회복이 가능합니다.

고관절통증질환 2. 고관절주위염

고관절 주위에 발생한 통증을 통칭하는 질환명으로 다양한 원인이 있습니다. 퇴행성, 류마티스 계통, 감염성 고관절염이거나 일과성 고관절 활액낭염, 특수 고관절염 등이 해당됩니다. 고관절주위염의 원인과 세부 질환을 정확히 파악하기 위해선 풍부한 임상경험을 가진 통증의학과 전문의의 세심한 감별진단이 매우 중요합니다. 

고관절통증 질환3. 이상근증후군

허벅지를 옆으로 올리거나 앞의 회전과 뻗는 동작을 돕는 근육, 바로 이상근입니다. 이상근증후군은 엉덩이 통증이 심하고 허벅지를 따라 발까지 이어지는 통증이 있는 질환입니다. 허리디스크 증상과 비슷해 오인하기 쉬운데요, 이상증후군은 허벅지를 움직였을 때만 통증이 있지만, 허리디스크는 허리를 구부리거나 젖혔을 때 통증이 있다는 점에서 차이점이 있다는 점을 참고하시고 전문의에게 내원하시길 권해드립니다. 

고관절통증에 좋은 요방형근 스트레칭

1/바로 앉아서 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡고

2/오른쪽 손은 귀에 붙이고 대각선 방향으로 스트레칭 한다.

3/ 주의사항은 반듯한 자세로 하지 않고 대각선 방향으로 스트레칭하도록 주의한다.

4/ 30초간 3세트 반복한다.

동영상으로 쉽게 따라하기

>> https://youtu.be/J6-C5y-vCBU