따라 하기 쉬운 하루 10분 척추교정운동!
바른 목과 척추를 위한 스트레칭
우리 몸을 지탱하는 척추, 그 척추가 조금이라도 변형된다면 다양한 통증 질환에 노출되기 쉽습니다. 등통증, 근육통, 디스크, 골반통증 등을 발생시킬 수 있으며 젊을 때는 거북목증후군 나이가 들어서는 퇴행성척추측만증과 같은 질환을 유발하게 됩니다. 특히 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 빈도가 높은 현대인들의 경우에는 척추 건강을 더욱 위협받을 수 있어 최근 20-30대의 추간판 디스크의 유병율이 많이 높아졌습니다.
척추에 가해지는 부정적인 영향을 최대한 줄이기 위해서는 평소 습관과 관리가 가장 중요합니다. 일상 속 나쁜 자세가 습관화된다면 척추가 휘거나 등이 굽게 되면서 악영향을 받기 때문입니다. 오늘 콕통증클리닉에서는 평소에 쉽게 따라 할 수 있는 척추교정운동과 목디스크 및 허리디스크에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.
허리디스크에 좋은 스트레칭
*모든 자세는 10초 이상 2~3회 반복해주시고 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
1. 누운 상태로 양팔을 일자로 벌립니다.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 반대편 다리 옆으로 넘긴 후 손으로 눌러줍니다.
고개는 다리가 넘어가는 반대쪽으로 돌려주세요.
1. 누운 상태로 양팔을 일자로 벌리고 한쪽 무릎을 굽힙니다.
2. 굽힌 무릎을 반대편 무릎 방향으로 눌러줍니다.
1. 누운 상태로 양팔을 일자로 벌리고 한쪽 다리를 반대쪽 굽힌 다리 위로 올립니다.
2. 양손으로 굽힌 다리 허벅지를 잡고 가슴 방향으로 당겨줍니다.
목 디스크에 좋은 목 스트레칭
*모든 자세는 10초이상 2~3회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
1. 바른 자세로 앉아 턱을 살짝 당기고 한 손은 의자를 가볍게 잡습니다.
2. 의자를 잡지 않은 손으로 의자를 잡은 쪽의 머리를 사선으로 눌러줍니다.
1. 바른 자세로 앉아 양손을 모아 쇄골 바로 밑 가슴에 얹습니다.
2. 턱을 손 반대편 시선 방향으로 젖혀주세요.
오늘 알려드린 스트레칭을 통해서 목과 척추 교정에 도움이 되는 습관을 길러보세요!
바른 자세를 유지하시는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.
오늘도 바른 자세로 건강한 하루 보내시길 바랍니다!
▼ 허리 통증으로 인해 골반 통증까지 발생했다면 아래 스트레칭을 참고해주세요 ▼
