허리아플때 스트레칭으로 시원하게!
코로나바이러스 확산으로 집에서 보내는 시간이 대부분인 요즘, 여러분은 안녕하신가요? 실내에서 생활해야 하는 상황이 한 달 이상 이어지면서 다양한 어려움을 호소하시는 분들이 많습니다. 신체적 건강을 유지하는 것이 중요하지만, 이럴 때일 수록 정신적인 건강을 놓치지 않도록 해야 합니다. 길어지는 재택근무, 실내생활, 독박육아 등으로 힘들 때 가벼운 스트레칭은 꾸준히 하고 있는지 되돌아보고 무기력했던 기분도 전환해보는 것이 어떨까요?
오늘은 허리아플때 실내에서 따라하기 쉬운 스트레칭을 준비해봤습니다. 근막이완과 근육 강화 등 다양한 용도로 사용할 수 있는 폼롤러를 준비해주세요!
허리 통증 및 고관절 통증에 좋은 운동
1/ 엎드린 자세에서 팔꿈치를 폼롤러에 대고
2/ 다리 사이는 골반너비 만큼 벌린다
3/ 측면에서 볼 때 팔꿈치와 어깨는 수직
4/ 고관절과 무릎도 수직을 만든다
5/ 팔꿈치로 폼롤러를 누르며 견갑골을 평평하게 만든다
6/ 숨을 마시고 내쉬면서 복부에 힘을 주고
7/ 무릎을 3-5cm 띄운다
8/ 이 운동은 3초씩 5세트 반복한다
허리가 뻐근하거나 불편한 정도의 통증이 있을 때 위의 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 코어 힘을 길러주면 좋습니다. 하지만 허리가 삐끗하거나 움직임에 어려움이 있는 정도로 통증이 있다면 운동을 하지 말고 가까운 통증의학과 전문의에게 내원하셔야 합니다. 급성으로 허리가 삐끗하면 염증이 생겨 과긴장 상태가 되어 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.
운동은 허리를 예방 목적으로! 평소 꾸준한 스트레칭과 운동으로 허리 건강을 지키세요.
허리아플때 스트레칭 동영상으로 쉽게 따라하기
>> https://youtu.be/Sph_FgYqoKY
