다리근육통 풀어주는 스트레칭
우리 신체는 질환 부위와 통증 부위가 다르게 나타나는 경우가 종종 있습니다. 병변이 나타난 부위에 연결된 신경을 따라 연결된 부위가 아플 수 있는데요, 대표적인 예가 허리디스크와 관련된 연관통입니다.
허리디스크와 관련된 통증은 고관절을 따라 장딴지 뒤쪽, 바깥쪽과 발바닥까지 이어집니다. 허리디스크가 나타난 부위에 따라 통증 양상이 달라질 수 있습니다.
요추 4번, 5번 사이 허리디스크 /
엉덩이에서 다리 바깥쪽을 타고 내려가면서 엄지발가락으로 이어지는 저림 및 당김, 통증
요추 5번, 천추 1번 사이 허리디스크 /
엉덩이에서 허벅지 뒤로 내려가면서 발꿈치로 이어지는 저림 및 당김, 통증
하지만 다양한 다리근육통 및 저림 양상이 연관통인지, 병변에 의한 통증인지 스스로 진단하기 어렵습니다. 때문에 허리디스크를 의심하지 못하고 다리근육통 치료에만 집중하기 쉬운데요, 이는 일시적으로 통증을 호전시킬 뿐입니다. 반복되는 다리근육통 으로 고생 중이라면, 허리디스크를 의심하고 정확한 진단을 받아보시길 권해드립니다.
간단하게 허리디스크 여부를 확인할 수 있는 방법!
하지직거상 검사
누운 상태에서 다리를 한쪽씩 올려보았을 때 허리 및 다리 통증이 있다면 허리 디스크 가능성이 높습니다. 다리근육통, 다리가 시린 느낌 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
고관절통증 및 골반 통증에 좋은 중든근 강화운동 /
1/ 척추와 골반을 일자정렬 상태를 만들고
2/ 안쪽 다리는 90도로 굽히고 바깥다리는 일자로 뻗는다.
3/ 복부에 힘을 준 상태에서 중둔근을 이용해 다리를 45도 들어준다.
4/골반은 고정하고 허리에 힘이 들어가지 않도록 한다.
5/ 이 동작을 5초간 유지한다.
6/ 이 동작을 10회씩 3세트 반복한다.
동영상으로 쉽게 따라하기>>
https://youtu.be/fPVC3V_JffE
