병원에서 알려주는 목디스크 운동
뻐근한 목을 풀어주기 위해 따라하기 쉬운 스트레칭 방법을 찾는 분들이 많습니다.
자기 전 5분, 목 스트레칭
사무실에서 따라하는 목 운동법
침대에서 하는 1분 목 스트레칭
이 같은 다양한 스트레칭 방법은 온라인에서 쉽게 찾을 수 있는데요, 목디스크를 앓고 있다면 운동법 선택에 유의하셔야 합니다. 목 통증 완화를 위해 무작정 아무 운동법을 따라했다가 목 디스크가 악화되는 등 몸에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
실제로 증상이 가벼운 초기 목디스크 환자가 무리한 운동으로 인해 병원에 내원하는 경우가 적지 않습니다. 아침 기상 시 느껴지는 목 덜미 통증, 잠을 잘 못 잤을 거라 여기고 목을 돌리고 꺾는 자세를 하다가 통증이 심해져 내원 후 목디스크 진단을 받는 사례도 있는데요,
목 디스크는 경추 뼈와 뼈 사이 추간판이 탈출하거나 파열돼 경추 신경을 자극하는 질환입니다. 목, 어깨, 등, 팔 통증이 대표적인 증상으로 그 외에도 신경학적 증상이 동반될 수 있습니다. 그 외에도 뒷통수가 아픈 두통이 나타날 수도 있습니다. 목디스크 환자 중 90%는 도수치료, 주사치료, 약물치료 등을 통해 비수술적인 방법으로 호전이 가능합니다. 그렇다면 병원에서는 목디스크 환자에게 어떤 운동을 권할까요?
콕통증의학과에서 소개해드리는 목디스크에 좋은 운동 함께 따라해보세요!
<머리 들어올리기 운동>
1/ 팔꿈치를 세워 엎드린 다음 고개는 천천히 힘을 빼고 내린다.
2/ 다시 천천히 고개를 올린다.
3/ 다시 천천히 고개를 내린다.
4/ 이때 등을 너무 구부리고 턱을 앞으로 내밀지 않도록 주의한다.
5/ 10회 3세트 반복한다.
동영상으로 쉽게 따라하기
>> https://youtu.be/R3SLO3HFgvs
