버드독, 허리디스크에 좋은 이유

온라인 상에서 다양한 허리디스크운동법 을 쉽게 찾을 수 있습니다. 허리디스크 병변 위치에 부담을 주지 않으면서도 허리를 보호하는 등 근육인 척추주변근을 튼튼하게 해주는 운동법이 좋습니다. 이는 허리 근처 근육은 물론 날개뼈와 팔로 연결되는 활배근, 능형근 등이 해당됩니다. 

저는 콕통증의학과 대표 원장으로 재직하며 많은 허리디스크 환자를 진료하고 있습니다. 버드독 (Bird Dog) 운동을 허리디스크운동법 으로 추천합니다. 준비동작이 마치 개가 네 발을 짚고 선 듯하고 본 동작인 팔다리 교차운동은 새가 나는 모양과 닮아 버드독이라 이름 붙여진 이 운동은 허리주변근을 키우기 위한 매우 기본적인 동작입니다.

버드독 운동은 실내에서도 도구없이 실시할 수 있고 층간 소음 걱정이 없기 때문에 일상 속에서 습관처럼 진행할 수 있는 허리디스크운동법 입니다. 허리디스크가 없더라도 허리가 약한 중장년층에게 매우 효과적인 버드독 운동! 정확한 동작, 따라해볼까요?

만성 허리디스크에 좋은 버드독 운동

1/ 네발기기 자세에서 운동하고자 하는 다리를 편 채 3번 튕겨준다

2/ 바깥쪽으로 살짝 이동하여 같은 방법으로 진행한다.

3/ 주의사항은 허리를 과하게 꺾어 허리에 무리가 가지 않도록 주의한다.

4/ 5회 3세트 반복한다.

동영상으로 쉽게 따라하기

>>https://www.youtube.com/watch?v=tcHDehJzB5o&list=PLbatU9LialvYPi4J_tc0seMrRUbDOFJ06&index=3