뻐근한 목 스트레칭 방법

늘 긴장되어 있는 목과 어깨, 뻐근하시죠? 어깨가 안으로 말리고 거북목 증상이 나타나면 자연스럽게 승모근이 발달하게 됩니다. 여름이 다가오면서 톡! 튀어나온 상부 승모근에 좋은 스트레칭 운동을 찾는 분들이 많으신데요, 오늘 콕통증의학과에서 소개해드리고자 합니다.

이 동작은 승모근 뿐만 아니라 목 건강에도 매우 효과적입니다. 목은 얼굴을 받치고 있는 중요한 역할을 하면서도 근육과 인대가 적어 자세와 일상 습관에 쉽게 영향을 받습니다. 최근 스마트폰이나 PC 사용이 늘고 운동이 부족한 라이프스타일이 증가하면서 목디스크 발병률이 꾸준히 증가하고 있습니다. 하지만 단순한 근육통으로 여기고 방치하거나 목디스크로 인지하지 못해 적절한 치료 시기가 지연되는 경우도 적지 않습니다.

목디스크 증상은 팔저림과 목의 운동 범위의 변화가 대표적입니다. 탈출된 목디스크에 신경이 눌려 나타나는 팔저림 증상은 견갑골 사이 통증, 등 통증으로 이어지기 때문에 어깨 질환으로 오인하기 쉽습니다. 이 같은 증상이 있다면 신속한 통증의학과 내원으로 정확한 진단을 받으시길 권해드립니다. 

많은 분들께서 목디스크수술 이 필요한 것은 아닌지 우려하십니다. 다행스럽게도 수술이 꼭 필요한 경우가 아니라면 비수술적인 방법으로 보존적 치료가 가능합니다. 상태에 따라 목디스크수술 없이 CI치료, 초음파유도하주사치료, 프롤로치료 등 주사치료를 진행할 수 있으며 PEN 치료 등은 만성 목디스크 환자에게 진행합니다. 이 외에도 도수치료를 통해 올바른 자세를 유지하고 적절한 운동법을 배워 일상에서 실천할 수 있도록 합니다.

목디스크의 가장 확실한 예방은 운동입니다. 콕통증의학과에서 소개해드리는 간단한 스트레칭 방법을 한 시간에 한 번씩 실천해보세요. 목디스크 예방은 물론 예쁜 승모근 라인을 가질 수 있습니다.

뒷목이 뻐근할 때 좋은 스트레칭

승모근 스트레칭

1/ 의자에 앉아서 어깨가 귀에 닿도록 으쓱 올려 유지한 채

2/ 뒤쪽으로 넘겨준다

3/ 주의사항은 등이 너무 굽거나 어깨에 힘을 주지 않도록 한다.

4/ 3회 3세트 반복한다

동영상으로 따라하기

>> https://www.youtube.com/watch?v=LpPvS4yXeCI&list=PLbatU9LialvYLX0127QNJ185yarcQy9_I&index=5