쭉쭉 허리 스트레칭법
다양한 척추 질환으로 고생하는 분이 많습니다. 허리는 몸의 무게를 지탱하고 상반신과 하반신을이어주는 중요한 ‘다리’ 역할을 해내는 부위입니다. 허리가 무너지면 신체 전반의 균형이 깨지기 때문에 정확한 진단과 효과적인 치료, 꾸준한 운동을 통한 척추 강화가 매우 중요합니다. 안타깝게도 현대인은 허리디스크부터 척추관협착증, 척추전방전위증, 척추측만증 등 진행 정도의 차이일 뿐 가볍거나 만성적인 척추 질환을 앓는 경우가 적지 않습니다.
척추질환 환자의 90% 이상은 보존적 치료만으로 호전이 가능합니다. 진행 상태에 초기라면 충분한 휴식과 약물치료, 물리치료 등을 통해 경과를 지켜보고 이후에도 증상이 계속된다면 정밀 진단을 통해 병변 부위에 약물 투여하는 등의 주사치료를 진행하게 됩니다.
오늘 콕통증의학과에서는 허리디스크 및 등 통증에 효과적인 스트레칭 방법을 준비했습니다. 가벼운 척추관협착증 를 앓고 있는 분 역시 부담없이 실시할 수 있는 방법, 꼭 따라해보세요.
허리디스크 및 등 통증에 효과적인 Roll up 운동
1/ 두 손을 깍지를 끼우고 복부에 살짝 힘을 준다. 천천히 뒤로 내려간다.
2/ 두 손도 만세를 취한다. 턱을 살짝 당겨준다. 5초간 자세를 유지한다
3/ 두 손은 깍지를 끼우고 복부에 살짝 힘을 준다. 천천히 위로 올라온다.
4/ 두 손은 깍지를 끼우고 복부에 살짝 힘을 준다. 천천히 뒤로 눕는다.
5/ 두 손은 만세를 취한다. 턱은 살짝 당겨준다. 5초 동안 자세를 유지한다.
6/ 두 손은 깍지를 끼우고 복부에 살짝 힘을 준다. 천천히 위로 올라온다.
7/ 해당 운동은 10회씩 2세트 정도 시행한다.
동영상 따라하기
>> https://youtu.be/I6GjPfrjJ2A
