틀어진 골반 교정 운동

정상적인 체형의 골반은 좌우가 대칭을 이룬 형태입니다. 신체의 양쪽이 정확히 같을 수는 없지만 유난히 신발굽이 빨리 닳거나 걸을 때 치마가 돌아가는 것처럼 골반 불균형 증상이 있다면 바로 잡아야 합니다. 

다리와 척추를 이어주는 역할을 하는 골반은 상체 무게를 지탱하는 동시에 다리 운동을 지지합니다. 동시에 생식기와 내부 장기들을 외상 충격으로부터 보호하는 골반. 신체의 전반적인 균형을 잡은 골반이 틀어지면 허리통증 등 증상이 있고 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하면서 외형적 변화와 각종 질병 위험이 높아집니다. 

골반 틀어짐 증상

양쪽 다리 길이에 차이가 난다

아랫배가 유난히 많이 나온 하체 비만이 있다

팔자걸음, 안짱걸음을 걷는다

휜 다리 증상이 있다

여성의 경우 생리통, 생리불순 등을 겪는다

소화가 잘되지 않거나 장 운동 저하 질환이 있다

다리를 꼬고 앉지 않으면 불편하다

한쪽으로 눕는 것이 편하다

오늘은 콕통증의학과에서는 틀어진 골반 교정 도움되는 운동을 준비했습니다. 상태가 심각하지 않다면 적절한 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지만으로도 개선을 기대할 수 있습니다. 

[크런치 운동]

틀어진 골반 교정 운동

허리협착증에 좋은 운동

1/ 바로 누운 후 무릎을 구부리고 양손을 앞 허벅지에 붙힌다

2/ 턱을 살짝 당기며 천천히 올라온다

3/ 주의사항은 턱을 든 채로 올라오거나 너무 빠른 속도로 올라오는 것을 주의한다.

4/ 이 동작을 10회 3세트 반복한다

동영상으로 따라하기

>>https://youtu.be/39PCBqsxucw