사무실 허리디스크 재활운동

올바른 자세를 유지하기 위해서는 건강한 척추가 가장 중요합니다. 바른 척추 배열은 전만을 이룬 형태인데요, 앞으로 볼록하게 굽은 요추와 탄탄한 등 근육이 상체를 받쳐주는 모양입니다. 이 같은 요추 전만이 무너질 때 다양한 허리 통증과 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.

현대인의 가장 대표적인 척추질환은 허리디스크입니다. 앞으로 굽은 형태여야 하는 요추가 일자를 이루고 있어 디스크가 탈출하거나 파열되는 질환입니다. 허리 부위의 통증과 하체에 나타나는 신경학적 증상으로 일상생활에 큰 불편함을 야기하는데요, 오늘 콕통증의학과에서는 사무실에서도 편안하게 실시할 수 있는 허리디스크재활운동 을 소개해드리겠습니다.

무너진 요추 기립근을 강화하고 근육의 유연성을 높여주는데 도움되고 장소에 크게 구애를 받지 않아 장시간 앉아서 업무를 보는 분이 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

허리디스크재활운동, 맥켄지 운동

1/ 다리는 살짝 벌려주고 복부에 살짝 힘을 준다. 양손을 만세를 해준다.

2/ 턱은 살짝 당겨주고 고개는 뒤로 젖혀준다. 허리도 살짝 뒤로 한다.

3/ 다시 제자리로 돌아온다. 어깨를 펴고 복부에 힘을 준다. 양손은 만세를 해준다.

4/ 턱은 살짝 당겨주고 고개는 뒤로 젖혀준다. 허리도 살짝 뒤로 한다.

5/ 해당 운동은 10회씩 3세트 정도 시행한다.

동영상으로 확인하기

>> https://youtu.be/jOymWFvvI0s

허리디스크 환자도 무리 없이 진행할 수 있을 뿐 아니라 자세가 뻐근하고 시원한 스트레칭이 필요한 분들에게 추천드리는 맥켄지 운동, 지금 따라 해 보세요.