만성 요통 도움되는 운동
척추, 디스크, 관절, 인대, 신경 등에 나타난 원인으로 발생하는 허리 통증, 요통입니다. 일생에 요통을 경험할 확률이 약 60~90%에 이를 만큼 흔한 통증입니다. 요통은 통증이 나타난 초기에 적절한 치료와 운동을 병행하면 관리할 수 있지만 자칫 방치하면 만성 요통으로 이어져 일상 생활에 영향을 주게 됩니다.
요통 대부분은 잘못된 자세, 생활습관, 허리디스크, 척추협착증처럼 척추에서 원인을 찾을 수 있습니다. 그 중 대표적인 원인은 운동부족입니다. 요통 환자는 무엇보다 자신의 상태에 맞는 적합한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 근육의 수축과 이완을 통해 혈액순환이 활발해지면서 염증을 완화시켜주고 이는 통증 경감으로 이어집니다. 또한 근육과 인대를 강화시켜 척추를 지탱해주는 힘을 기를 수 있습니다. 하지만 전문의의 조언없이 무리한 운동을 진행하다보면 오히려 척추 질환의 원인이 되고 요통을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘 콕통증의학과에서 소개해드리는 만성 요통 좋은 운동, 함께 따라해보세요.
요방형근 스트레칭
1/ 바닥에 좌식으로 앉는다.
2/ 왼손은 오른쪽 무릎에 대고 오른손은 옆으로 뻗어 손바닥은 하늘을 향한다
3/ 오른손을 왼쪽으로 기울여 스트레칭한다
4/ 상체가 숙여지지 않게 시선은 정면을 본다
5/ 두 번 더 반복한다. 끝에서 5초간 유지한다.
6/ 어깨 힘을 빼고 최대한 멀리 보내는 느낌으로 스트레칭한다
7/ 이 동작은 양쪽 5초씩 5세트 반복한다
동영상으로 따라하기
>>https://www.youtube.com/watch?v=TMrxOWW3MsA
