요통에 효과적인 데일리 스트레칭
요통은 허리 주위에 나타나는 모든 통증을 통칭해 부르는 말입니다. 그 원인이 매우 다양해 적절한 치료없이는 재발이 쉽고 통증의 호전과 악화가 반복되는 특징이 있습니다. 간단하게는 운동 부족, 등과 허리 근육 쇠약이 원인이고 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증처럼 척추관절 질환으로 요통증상을 앓게 됩니다.
꾸준한 스트레칭과 운동이 효과적이라는 사실은 알지만 막상 요통이 있을 때는 함부로 운동을 하기 겁나는 것이 현실입니다. 실제로 허리에 무리가 가는 운동을 진행했다가는 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에 반드시 주의하셔야 합니다.
그래서 준비한 짐볼을 이용한 브릿지 운동입니다. 고관절충돌증후군 환자가 실시할 수 있으며 허리디스크 환자 중 상태가 호전되어 통증이 없다면 진행 가능한 골반기저근 강화 운동, 함께 따라해볼까요?
고관절충돌증후군 환자가 실시하면 좋은 짐볼을 이용한 브릿지 운동
1/ 짐볼 위에 다리를 올린다. 다리의 간격을 주먹정도 벌려준다.
2/ 괄약근에 힘을 주며 엉덩이를 들어올린다. 10초 정도 유지한다.
3/ 해당 운동은 10회씩 2세트 정도 시행하도록 한다.
*바른 자세와 틀린 자세를 꼭 확인하세요! 다리 사이 간격을 주먹 정도로 벌려주시고 괄약근에 힘이 빠지지 않는 것을 염두에 두며 운동합니다.
동영상으로 정확한 동작 따라하기
>>https://youtu.be/okM8Xk9piYc
오늘 소개해드린 요통에 좋은 운동법과 더불어 평소 생활 속 허리를 세우고 좌우 균형이 맞도록 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 노력이 필요합니다.
