시원한 팔꿈치 스트레칭

다양한 통증 질환이 있지만 그 중에서도 환자분들께서 특히 힘들어하시는 질환이 있습니다. 바로 팔꿈치 통증인데요, 통증이 있더라도 일상 속에서 가장 많이 움직이고 사용하는 관절이기 때문입니다. 오늘은 팔꿈치 내측상과부에 발생하는 내측상과염(골프엘보)에 효과적인 운동법을 준비했습니다.

흔히 골프엘보로 불리지만 실제로는 손과 팔꿈치 사용이 많은 미용사, 운동선수, 요리사 또는 전업주부의 발병률이 높습니다. 주먹을 쥔 채로 손목을 등쪽으로 구부릴 때 심한 통증이 있기 때문에 간단하게 자가테스트를 해볼 수 있습니다. 내측상과염 초기에는 팔꿈치를 구부릴 때에만 생기는 경미한 통증이 있지만 상태가 진행될 수록 팔근육통이나 팔이 저린 느낌이 있습니다. 수건을 짜는 동작처럼 팔꿈치를 비틑 동작을 할 때 팔에 힘이 들어가지 않아 삶의 질을 떨어뜨리는 상태까지 이르게 되지요.

적절한 치료와 생활습관 개선으로 팔꿈치 통증이 완화되었더라도 안심할 수는 없습니다. 평소 사용이 많아 재발할 가능할 가능성이 높기 때문입니다. 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 운동법으로 주변 인대와 근육을 강화하고 팔꿈치 관절을 보호하는 보존적 관리가 매우 중요한 이유입니다.

내측상과염에 좋은 굴곡 신전 운동

-공굴리기 마사지 운동과 함께 하면 좋습니다.

1/ 앉은 상태로 팔꿈치를 구부리고 공은 팔꿈치 밑에 놓는다.

2/ 이 상태에서 팔을 천천히 폈다가 다시 앞으로 굽혀준다.

3/ 팔꿈치를 쭉 다시 한 번 폈다가 구부려준다.

4/ 이 상태에서 팔을 좌우로 움직여준다. 고개도 따라 움직인다.

5/ 팔꿈치를 쭉 다시 한 번 폈다가 구부려준다.

6/ 이 상태에서 팔을 좌우로 움직여준다. 큰 원을 그려준다.

*자세한 동작은 동영상을 확인해주세요!

7/ 해당 운동은 10회씩 2세트 정도 시행한다.

8/ 해당 운동은 내측상과염에 좋은 공굴리기 마사지 운동과 함께 시행하면 좋다.

동영상 보며 따라하기

>>https://www.youtube.com/watch?v=HcGrWopswMc