거북목에 좋은 능형근 스트레칭

뒷통수 머리가 찌릿찌릿해요, 어깨와 등이 아파요하는 증상을 호소하시는 경우 상당수가 거북목증후군을 앓고 있습니다. 하지만 연령대가 어리고 건강한 환자들은 초기 통증이나 불편감이 견딜만한 수준이라 적절한 치료를 미루는 케이스가 많습니다. 그 결과 이미 목디스크까지 진행된 환자도 적지 않은데요, 잘못 발달된 근육이 굳어 만성 근육통과 목디스크로 악화되는 것입니다. 목디스크 증상을 표현하는 방법 역시 다양합니다, 목과 어깨가 저리다, 찌릿찌릿하다, 뻐근하다, 어깨가 무겁다, 바늘로 찌르는 것 같다처럼 개인의 표현이 다르지만 그 원인은 동일합니다.

제 자리에서 벗어난 디스크가 신경을 눌러 신경학적 증상이 나타나는 것으로 병변 부위가 아니더라도 신경이 이어진 부위까지 통증이 있는 ‘연관통’입니다. 다행스럽게도 거북목증후군과 초중기 목디스크는 생활관리와 바른 자세 유지, 꾸준한 운동과 비수술 보존적 치료로 호전을 기대할 수 있습니다. 오늘은 거북목 환자에게 좋은 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 등까지 이어지는 통증이 있을 때 특히 좋은 능형근 스트레칭으로 쉽게 구할 수 있는 폼롤러를 활용해 스트레칭해볼까요?

*목이 아플 경우 등 통증이 동반되기 쉽습니다. 이때 능형근과 승모근 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.

1/ 목 뒤에 깍지를 끼운다. 무릎을 구부린 상태로 폼롤러에 눕는다.2/바닥에 누운 상태에서 폼롤러의 위치는 날개뼈 사이에 위치한다.

2/ 바닥에 누운 상태에서 폼롤러의 위치는 날개뼈 사이에 위치한다.

3/ 엉덩이를 들어 올린다. 턱은 살짝 당겨준다. 복부에는 약간 힘을 준다.

4/ 등을 천천히 위, 아래로 움직인다. 다섯 번 정도 반복한다.

5/능형근에 압통이 있으면 아픈 범위에 5초 정도 멈춘다.

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>>https://youtu.be/U4F3-0qyMcQ