목 어깨 싹 풀어주는 스트레칭
돌덩이 같은 뒷목, 어깨까지 이어지는 통증을 앓는 환자 분 대부분은 일시적 증상이 아닌 만성적 목근육통증을 호소하십니다. 단순한 근육뭉침이라도 장기간 지속되면 거북목, 굽은 어깨처럼 잘못된 자세의 원인이 됩니다. 적절한 운동이나 치료없이 방치할 경우 목디스크, 오십견 등 다양한 척추관절 질환으로 악화되기 때문에 초기 적절한 대처가 필요합니다.
단순한 근육통이 아닌 찌릿찌릿한 느낌이나 관절끼리 부딪히는 통증, 또는 목이나 어깨를 움직이기 힘들 때에는 무리한 운동을 절대 삼가야 합니다. ‘풀어주면 나아지겠지.’ 라는 생각으로 무리하게 스트레칭을 하다가 더 큰 부상을 당할 위험이 높기 때문에 위 같은 증상이 있을 때는 풍부한 경험의 통증의학과에 내원하시어 전문의의 진단을 받으시길 조언드립니다.
오늘 콕통증의학과에서 준비한 목 어깨 싹 풀어주는 스트레칭법은 아침에 일어난 후, 장시간 업무를 보는 중 틈틈이, 뒷목과 어깨가 뻣뻣할 때 실천해주시면 시원함은 물론 척추 정렬을 바로 잡을 수 있는 동작이니 따라해보세요.
<어깨충돌증후군 및 일자목에 좋은 목 어깨 스트레칭>
1/ 바르게 선 후 오른손으로 왼쪽 손목을 잡는다.
2/ 왼쪽 어깨를 최대한 아래쪽으로 내린다.
3/ 왼쪽 손목을 오른쪽으로 당긴다.
4/ 천천히 고개를 오른쪽으로 기울인다.
5/ 이 동작을 10초간 유지한다.
6/ 이 동작은 10회씩 3세트 반복한다.
*어깨가 들리고 몸이 기울어지지 않도록 주의한다.
동영상으로 따라하세요
>> https://www.youtube.com/watch?v=Xr2CAuL0BVs&list=PLbatU9LialvYLX0127QNJ185yarcQy9_I&index=15
