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Oct 09. 2020
족저근막염 셀프 발바닥 마사지
남녀노소 연령대와 무관하게 족저근막 환자가 많습니다. 특히 서서 일하는 직종 종사자에게 발생하기 쉬운 이 질환은 초기 미세한 발 뒤꿈치 통증으로 시작합니다. 발바닥의 아치형을 감싸고 있는 단단한 밴드 형태의 족저근막은 보행 중 발에 가해지는 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 체중이 실린 발을 들어 올리는 동작 시 사용되는 근육으로 걸을 때 사용되는 관절과 근육의 균형 유지를 위한 가장 기본적인 근육입니다. 족저근막염 증상을 방치할 수록 발바닥 근육이 찢어지는 듯한 심한 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 아침 기상 후 첫 발을 디딜 때 가장 심한 발 뒤꿈치 통증이 있고 야간 시간에는 찌릿찌릿 찌르는 느낌이 있습니다.
족저근막 진단을 받으셨다면 주사치료 등 적극적인 치료와 생활습관 개선을 병행하셔야 합니다. 하이힐이나 샌들은 족저근막에 긴장을 유발 할 수 있어 적당한 쿠션감이 있는 신발을 추천드립니다. 오늘 소개해드리는 족저근막염 셀프 발바닥 마사지를 틈틈히 해주세요. 특별한 기구나 장소에 구애받지 않고 손가락을 이용해 꾹꾹 눌러주는 쉬운 마사지! 함께 배워볼까요?
족저근막염 환자에게 좋은 셀프 발바닥 마사지
발바닥 뒤꿈치에 통증이 있다면 통증 부위는 피하고 발끝 앞쪽부터 아치 부위를 스트레칭하시길 바랍니다.
1/ 발을 얹어주고 엄지 손가락으로 밀어준다. 근막을 쭉 늘려준다.
2/ 위에서부터 아래로 엄지 손가락으로 밀어준다. 근막을 쭉 늘려준다.
3/ 해당 운동은 10회씩 3세트 정도 시행하도록 한다.
동영상으로 쉽게 배워보세요!
