무릎 통증에는 이 운동!
무릎 통증! 과거에는 퇴행성질환으로 인한 중장년, 노년층의 질환으로 생각했지만 무리한 다이어트, 운동, 발이 불편한 신발 착용 등으로 무릎 통증을 겪는 젊은 층이 증가하고 있습니다. 특히 20대 30대의 대표적인 무릎 통증 원인은 바로 무릎연골연화증입니다. 슬개골연골연화증으로도 불리는 이 질환은 무릎 앞쪽에 있는 단단한 연골이 말랑해지고 약해지면서 손상되어 통증을 유발합니다. 주로 무릎 관절 앞쪽에 체중에 쏠리는 동작이나 운동을 반복했을 때 나타나는데 문제는 많은 젊은 이들이 단순 근육통으로 생각하고 방치한다는 점입니다.
쿡쿡 쑤시는 무릎 연골 연화증 자가진단
l 가만히 있을 때는 괜찮다가 무릎을 움직일 때 통증이 있다.
l 무릎 구부릴 때 통증이 심해진다.
l 무릎을 굽히고 펴는 동작을 할 때 소리가 나거나 열감, 붓기가 있다.
l 양반다리를 하거나 무릎을 꿇는 자세를 자주한다.
무릎연골연화증 초중기 대부분은 비수술 보존적방법으로 치료가 가능합니다. 물리치료, 운동치료를 병행하며 인대 손상, 힘줄 파열에 효과적인 체외충격파치료로 손상된 조직의 빠른 재생을 기대할 수 있습니다. 제가 대표원장으로 재직 중인 콕통증의학과는 영상의학과 전문의와 통증의학과 전문의가 협력 진료하여 정교한 진단을 내리고 무릎 연골연화증 환자의 체외충격파 치료를 4차 진행한 후 초음파 검사를 통해 치료 경과를 관찰하고 있습니다.
오늘은 무릎 구부릴 때 통증이 심한 연골연화증 환자에게 좋은 운동법을 준비했습니다. 실제 본원에서 환자에게 알려드리는 동작으로 대퇴부 통증 완화에 도움이 됩니다.
<무릎 연골 연화증에 좋은 운동>
1/ 한 손으로 의자를 잡고 발 뒷꿈치를 잡는다. 엉덩이 쪽으로 당겨준다.
2/ 해당 운동은 10회씩 2세트 정도 시행하도록 한다.
동영상으로 따라하기
>>https://youtu.be/VLDHxamnY3c
