밤에 어깨 아픈 원인과 운동

지긋지긋한 어깨 통증! 현대인이라면 누구나 겪어본 뻐근하고 쑤시는 어깨, 어떻게 관리하시나요? 어깨 운동이 너무 과하더라도, 반대로 너무 부족하더라도 문제가 생기는 곳이 바로 어깨 회전근개입니다. 회전근개는 어깨의 회전 운동을 안정적으로 지지하하는 4개의 힘줄로 이뤄져 있습니다. 퇴행성 변화로 인해 염증이 발생할 수도 있지만, 젊은 층의 어깨 과 사용과 잘못된 자세 및 습관으로 회전근개 손상 및 파열이 나타납니다.

낮보다 밤에 어깨 통증이 심해져 수면에 어려움을 호소하는 환자가 많다는 점이 특징입니다. 이이 같은 통증을 방치하면 가벼운 물건을 들기도 힘들 정도로 팔 근력이 약화되고 머리를 감거나 팔을 위로 들어 옷을 입는 자세 등 기본적인 일상생활에 불편함을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨 통증이 있다면 가까운 통증의학과 내원으로 정확한 진단과 알맞은 치료를 초기에 시작하도록 하세요. 회전근개 질환은 참을수록 커지는 병이라는 점, 꼭! 기억하세요.

오늘 소개해드리는 회전 근개를 강화시키는 운동으로 어깨 건강을 지켜보세요.

#어깨 회전근개 파열에 효과적인 어깨 안정화 운동

1/ 네발기기 자세에서 보수에 두 손을 올리고 다리는 직각을 만든다.

2/ 두 손을 천천히 아래로 당기고 견갑골을 평평한 상태로 유지한다.

3/ 보수를 앞으로 밀고 이 때도 견갑골은 평평한 상태를 유지한다.

4/ 한 번 더 반복한다.

5/ 손을 앞으로 교차해서 둔다.

6/ 천천히 앞 뒤로 밀어준다.

7/ 이 운동을 10회씩 2세트 시행한다.

동영상으로 배워보기

>>https://www.youtube.com/watch?v=xhAKAW2wwe0