십자인대 파열에 좋은 운동
무릎 관절 내에 있는 십자인대는 허벅지 뼈와 종아리 뼈를 연결하는 역할을 합니다. 전방과 후방에 두 인대가 십자 모양으로 교차되어 안정적으로 관절을 지탱하기 때문에 ‘십자인대’라고 부릅니다. 전방의 십자인대는 무릎 앞쪽을 잡아주고 후방 십자인대는 무릎 뒤쪽이 뒤틀리지 않게 하는데요, 전방 십자인대는 후방 십자인대보다 약해서 파열 빈도가 더 높아 방향 전환이 빠른 운동이나 비정상적으로 비틀렸을 때, 쉽게 파열될 수 있습니다. 스포츠 선수들에게 흔히 나타나는 이유입니다.
전문 운동선수가 아니더라도 과격한 무릎 사용을 하는 스포츠를 즐기는 분이라면 항상 주의가 필요합니다. 특히 매해 겨울에는 스키, 스노보드를 즐기다가 부상을 당하는 경우가 많습니다. 갑자기 ‘우두둑’ 파열음이 나면서 심한 무릎 통증과 부종이 발생한다면 신속한 병원 내원으로 적절한 조치를 취해야 합니다. 초기 전방 십자인대 파열에는 약물치료, 무릎 고정 치료, 재활치료 등 보존적 치료를 진행하고 완전 파열이라면 수술적 치료가 불가피합니다.
오늘은 무릎 십자인대 파열 회복에 도움이 되는 운동을 소개해드리겠습니다. 필라테스링이나 공을 이용해 무릎 내측 근력과 인대 강화에 효과적입니다.
1/ 두 무릎 사이에 필라테스링을 끼우고 무릎을 조인다.
2/ 허벅지 안 쪽에 힘을 주고 5초 유지한다.
3/ 이 운동을 10회씩 2세트 반복한다.
동영상 보고 따라 하기
>>https://www.youtube.com/watch?v=2xBDXL9OlEU
간혹 십자인대 파열 후 시간이 지나면서 통증이 완화되는 경우가 있습니다. 자연스럽게 호전되는 거라 생각하고 치료 없이 방치하는 케이스가 있지만 해당 질환은 자연치유를 기대할 수 없다는 점을 꼭 기억하세요. 치료가 지연되면 연골판 손상, 퇴행성 관절염 등으로 악화될 수 있기 때문에 신속한 병원 내원이 매우 중요합니다.
