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Dec 02. 2020
협착증에 좋은 동작 프로그스퀴지
허리가 아프고 다리가 저릿하면 당연히 허리디스크일 거라 짐작하시는 케이스가 많습니다. 허리디스크와 매우 비슷한 양상을 보이지만 전혀 다른 원인으로 나타나는 질환이 바로 허리 협착증입니다.
척추 내 신경이 지나가는 통로인 척추관을 비대해진 척추 주변 인대와 관절이 누르면서 신경을 압박해 생기는 질환입니다. 대부분 퇴행성이 원인으로 노화가 진행되면서 척추뼈가 두꺼워지고 주변 인대가 굵어지는 것이 원인입니다. 허리디스크와 구분할 수 있는 특징적인 증상은 허리를 숙였을 때 통증이 줄어드는 것인데요, 허리를 숙이면 좁아져있던 척추관이 일시적으로 넓어져 증상이 호전되는 것으로 느끼기 때문입니다.
안타깝게도 허리 협착증은 대부분 장기간에 걸쳐 천천히 진행되는 질환입니다. 허리가 앞으로 구부러진 할머니, 할아버지의 허리가 수십 년을 지난 결과와 같은 것이지요. 하지만 통증을 참기만 할 필요는 없습니다. 염증과 유착이 나타난 부위를 주사를 통해 제거하고 회복을 유도하는 주사치료를 통해 호전을 기대할 수 있습니다.
또한 꾸준한 운동으로 허리 주변 근력을 강화하면 허리 통증 완화뿐 아니라, 협착증 진행 속도를 늦춰줄 수 있습니다. 특별한 운동 기구나 장소가 아니더라도 틈틈이 진행할 수 있는 동작, 지금 알려드리겠습니다.
#허리협착증 에 좋은 동작 프로그스퀴지
1/ 바르게 누운 후 무릎을 90도로 든다.
2/ 발 뒤꿈치가 서로 맞을 수 있도록 한다.
5/ 복부에 힘을 주고 발을 붙인 상태로 쭉 올려준 후 5초 유지한다.
4/ 이 운동을 10회씩 3세트 반복한다.
