목디스크에 좋은 셀프 마사지
온종일 업무나 학업에 집중하다보면 목이 뻐근하고 뒷골이 당기기도 합니다. 이럴 때 누군가 시원하게 마사지를 해주면 풀릴 것 같은 느낌이 들곤 하지요. 오늘 콕통증의학과에서는 좁은 공간에서 실시할 수 있는 셀프마사지를 준비했으니 기대해주세요! 그 전에 목 통증이 두통으로 이어지는 원인에 대해 소개해드리겠습니다. 뒷골을 타고 오는 두통, 등 통증이나 견갑골(날개뼈) 통증이 있다면 경추성두통 가능성이 매우 높습니다. 머리가 지끈거리고 어지러운 증상으로 뇌 MRI 촬영을 진행하셨지만 원인을 찾지 못하셨거나 두통약 복용에도 효과가 없는 케이스가 많습니다.
경추성두통은 그 원인이 경추에 있기 때문에 정확한 원인 파악이 중요합니다. 목디스크, 일자목, 거북목, 목 신경 이상, 목 주변 관절 및 인대 이상 등으로 나타나며 운동이 부족하고 모니터 사용이 많은 현대인의 경우 목디스크와 거북목으로 인한 두통이 흔하게 나타납니다. 이 경우 두통 치료가 아닌 목디스크 치료와 함께 바른 자세 유지와 스트레칭을 통한 관리가 필요합니다. 일시적으로 근육을 풀어주는 마사지 기계 사용보다 뭉친 근육을 정확하게 풀어주는 셀프 마사지! 지금 따라해보세요.
#경추성두통에 효과적인 후두부 자가 마사지 스트레칭
1/ 땅콩볼을 준비하고 뒷통수보다 약간 아래쪽에 놓는다.
2/ 호흡을 들이마시고 내뱉으면서 천천히 옆으로 고개를 돌린다.
3/ 이때 목이 안 좋으면 두두둑 소리가 날 수 있다.
4/ 한 번 더 반복한다.
5/ 이 운동은 두통에 효과적이다.
6/ 이 운동을 5회씩 3세트 시행한다.
동영상으로 배우기
>>https://www.youtube.com/watch?v=0dgXWRlRYdg
