No도구! 어깨 시원하게 푸는 운동법

추운 겨울 날씨가 지속되면서 부쩍 어깨가 움츠러드는 요즘입니다. 장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용하는 생활이 일상화되면서 어깨 통증을 겪는 환자가 많습니다. 사실 뻐근하고 늘 무거운 어깨는 현대인이라면 누구나 경험하는 증상이 되었습니다. 

그중에서도 어깨 회전근개 파열이 나타날 수 있는데요, 회전근개는 극상건/극하건/소원근/견갑하근 등 4개의 근육으로 구성된 어깨 힘줄입니다. 이 중 하나라도 이상이 생겨 염증이 있거나 파열이 되면 심한 어깨 통증의 원인이 됩니다. 인대나 힘줄이 끊어지는 파열이 아니더라도 염증만으로도 단순 건염, 어깨 인대 부분 파열, 완전 파열, 석회화건염 등 다양한 질환과 관련해 나타납니다. 주요 증상으로는 어깨 근력이 약해지고 결림, 삐걱거리는 소리 등이 있으며 특히 팔을 위로 올리는 동작을 할 때 심한 통증을 호소하십니다. 심한 경우 통증이 있는 방향으로 돌아눕지 못하는 케이스가 있습니다.

폼롤러, 마사지볼, 세라밴드 등 다양한 운동기구를 이용해 어깨 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 간단한 운동법을 준비했습니다. 4개의 회전근개 중 극상근과 극하근에 자극을 줄 수 있는 운동! 지금 따라 해 보실까요?

#어깨 회전근개 파열에 효과적인 극상근, 극하근 스트레칭

1/ 손등을 허리에 두고 뒷짐 자세를 한 후 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡는다.

2/ 손으로 팔꿈치를 앞으로 당긴다.

3/ 이 자세에서 5초간 유지한다.

4/ 어깨가 앞으로 밀리지 않도록 주의한다.

5/ 한 번 더 반복한다.

6/ 앞쪽과 뒤쪽 어깨가 뻐근한 느낌이 든다.

7/ 이 운동을 5회씩 3세트 시행한다.

동영상으로 따라 하기

>>https://www.youtube.com/watch?v=fBGtXMMMEGY