운동, 작심삼일 이제는 아니되오!
Wellness, 성공의 Golden key -6
운동, 작심심일 이제는 아니되오!
여의도 직장인 김과장
중식당에서 점심을 보통으로 먹을까 잠깐 고민을 하다 곱배기로 식사를 했다
보통과 곱빼기의 주문, 별것 아닌 ‘한 숟가락 더'의 식사 습관이 김과장의
몸무게를 변화 시켰다
세계적인 성공학자 브라이언 트레시는 어떤 습관이 유익한지 해로운지에 상관없이
우리가 하는 모든 일의 95%는 습관의 결과라며 성공을 위한 행동이 자동적으로
이루어질 때까지, 실천하고, 반복함으로써 성공 습관을 개발할수 있다고 주장했다
그래서 우리는 수시로 금연을 하겠다, 금주하겠다, 운동하겠다는 다짐을 했고
그리고 나서 약속을 지키지 못한 나약한 의지력에 대하여 실망하고 또 후회를 반복한다
운동을 하겠다는 다짐은 정말 습관으로 길 들일 수 없는 것일까?
아니면 방법이 있는데 우리가 잘 모르는 것일까?
의지력의 문제가 아닌, ‘습관 길들이기’에 문제가 있는 것은 아닌지 좀더 살펴보자
열정, 의지만 있다면 원하는 것은 무엇이든 다 할 수 있다는 기존의 자기 계발서의
주장을 일단 무시해보자
우리의 의지력은 자꾸 쓰면 소진이 되고 또 많이 쓰면 피곤을 느낀다
그래서 의지력은 항상 일정하게 유지되지 못하고 감정에 크게 영향을 받아
기복이 심하다
항상 의지력은 만땅 충전되어 있고 열정이 넘치는 상태는 거의 없다
그래서 나약하고 기복이 심한 의지력에 기대어 '운동을 하겠다',
'금연하겠다'는 믿을 만한 전략이 아니다
바쁘고 정신없이 살아가는 우리에게 무조건 실천 가능한 전략만 필요하다
그 방법은 현재의 생활 습관을 안락지대(comfort zone)에서 평온하게
유지하고자 하는 우리의 뇌를 달래며 살살 길들여야 한다.
한번에 원하는 것을 얻고자 하는 전략은 절대 성공할 수 없다
갑작스런 행동 변화에 우리의 뇌는 강력한 저항을 하며 온갖 핑계와 이유를
만들어 방해를 한다
그때는 강력한 동기와 태산을 녹일 만한 의지력이 있다 하더라도 아무런 도움이
적어도 60일 정도는 행동을 반복, 지속해야 하는데 연약한 우리의 나약함은
작심삼일, 도로아미타불로 중도 포기해 버린다
중도 포기는 그 동안 시도한 습관 행동들이 한푼도 머리에, 몸에 저축이
안된다는 것이다
다이어트 실패후 괴물처럼 나타나는 요요 현상처럼 예전의 나, 형편없고
나약한 초기의 내 모습으로 돌아가 버리고 의욕만 꺾이어 다음 도전에
발목을 잡는다
그래서 달성 가능한 목표를 설정하고 그리고 그것을 반드시 실천하는 것이다
안락지대(Comfort zone)밖, 안전지대(safety zone)로 살짝 한발을 내미는것 이다
이때 특별한 저항이 없다면 조금씩 조금씩 원하는 목표로 보폭을 넓혀가면 된다
그런 행동이 여러번 반복되면 뇌는 아직 자기가 안전지대에서 평안이 있다고
착각하여 습관으로 길들이는데 별다른 저항이 없다
1년에 한번도 운동을 안 해본 사람이 매일 30분씩 운동하겠다는 결심은
반드기 실패할 것이다
그러나 하루 5번 팔 굽혀 펴기를 하겠다는 목표는 성공하기 쉽다
5번 운동은 대단한 의지력이나 거창한 동기부여와 에너지를 필요로
하지 않기 때문이다
5번 운동에 재미 들리면 다음에 10회를 해도 별다른 저항을 없을 것 이다
그러면서 조금씩 조금씩 운동 빈도를 넓혀 나가면 나중에 매일 30분 운동도
거뜬히 해낼 수 있고 운동이 습관으로 자연스럽게 굳어질 수 있다
습관 길들이기에 있어 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것은 매우 어렵다
방사선 치료도 표적 치료도 쉽게 제거하지 못하는 악성종양처럼 우리 몸속에서
20년간 피어온 담배를 한 순간에 끊겠다는 것은 부처도 예수도 할수 없는 일이다
큰 습관이나 나쁜 습관을 무리해서 억지로 바꾸려 하지 말자
이는 백전 백패이다
승리를 위해서는 작지만 실천 가능한 행동을 습관으로 길들이면 된다
그 습관이 성공하면 개인의 전 분야에 긍정적이고 도전적인 나비효과의 영향을 준다
운전중 욕 안 하기, 매일 10분 책 읽기, 집안청소 매일 하기 등의 행동들이 쌓이면
의지력이 향상되고 또 좋은 습관이 몸에 배면 또 다른 도전을 할 수 있는 선 순환의
습관 고리가 만들어 지고 자동 회전되는 것이다
작은 목표를 실천하고 있다고 얕보지 마라
큰 목표를 정해서 한 두번 하는 것은 성공과 아무런 연관이 없다
실천 가능한 목표를 새우고 반드시 달성하고 그리고 습관으로 굳히는 게 중요하다
감정의 기복이 심한 날이라도, 육체적 피곤함이 쓰나미처럼 몰려오는 날 이라도
반드시 실천할 수 있도록 견고하게 굳어진 생활 습관만이 성공의 첩경이다
