운동, 알고 합시다
-새우잠을 자도 고래 꿈을 꾸자(56)
다이어트를 위해, 멋진 가슴 근육을 만들기 위해서는 운동이란 단어부터 떠올린다
운동이 우리의 몸을 원하는 방향으로 디자인 할 수 있기 때문이다.
그러나 운동은 친구 사귀기에 쉽게 곁을 내주지 않는 깐깐한 성질과 냉냉한 성격을 가지고 있다
그래서 지속적으로 운동하기가 어려운 부분이 있어 가능하면 시간 대비 최대의 운동 효과를 볼수 있도록
목표를 세워야 한다
운동 원리를 잘 이해하고 실천하면 보다 좋은 효를 만날수 있다
다이어트 시작은 운동의 기본 원리를 이해하고 시작하는게 현명한 지름길이다
1. 과 부하의 원칙
가벼운 운동을 오랫동안 계속한다고 해서 운동을 잘하고 있다고 할 수는 없다
일상 생활에 필요한 신체적 활동과 비슷한 강도의 가벼운 운동으로는 절대 원하는 건강을
얻을 수 없다
운동이란 것은 일상의 활동이나 놀이 이상의 자극을 주어야 이에 맞서는 신체적 대응 과정을
통하여 근육이 키워지는 것이다.
우리의 신체는 주어진 상황에 잘 적응하는 습성을 선조들로부터 훌륭한 유산으로 물려 받았다
우리 몸의 놀라운 적응력은 신체의 변수들을 조절하여 내부 환경을 안정적이고 상대적으로
일정하게 유지하려는 항상성(恒常性)과도 연결 되어 있다
운동을 통한 근력 만들기는 평범한 외부의 자극에는 금방 적응하여 큰 반응을 보이지 않는다
가벼운 자극(운동)은 더 이상 근육을 키우지 않고 성장의 답보 상태인 정체기를 만든다
그래서 일상 생활에서 사용하고 있는 힘, 강도 이상으로 근육에 새로운 자극과 신선한 충격을
일정기간 반복을 해야 원하는 기관의 기능을 발달시킬 수 있는 것이다
미용사가 가위질을 30년 했어도 그것은 운동으로 볼 것이 아니다.
늘 동일한 힘으로 가위질하기 때문에 손가락은 두툼해졌을지 모르지만 운동 효과는 아주
미미한 것이다
운동 한다고 공원에서 힘들다고 쉬엄쉬엄 걸으면 그건 운동이 아니고 산책일 뿐이다
2. 점진성의 원칙
여름철 해수욕장에서 멋진 가슴을 보여 주겠다고 갑자기 강도 높은 운동을 하게 되면 몸은
쉽게 피로를 느끼고 몸살과 면역력 저하가 올 수 있다
운동에도 과유불급의 원칙이 적용된다.
처음에는 가벼운 강도부터 시작하여 횟수를 조절하며 운동을 하고 신체가 어느 정도 감당할
수 있는 정도가 되면 단계적으로 강도를 높여 점진적으로 운동을 해야 한다.
아침에 출근할 때 차 시동을 걸자 마자 바로 출발하지 않고 충분히 예열을 시킨 후에 서서히
움직이는 게 엔진에 무리를 주지 않고 차를 오래 탈수 있듯이 우리 몸도 예열의 시간, 강도에
적응하는 시간이 반드시 필요하다
예열의 시간을 무시하고 급하게 강도 높은 운동을 한다는 것은 몸만 상하게 할 뿐이다.
급하게 먹는 밥은 체 할 수 있다
천천히 점진적으로 강도를 높이는 운동이 좋은 운동 방법이다
3. 반복성의 원칙
운동의 효과는 한 두 번 강도 높은 운동을 한다고 결과가 나타나는 것이 아니다
과부하 원칙이 적용된 규칙적인 반복 운동에 의해서만 더 큰 효과를 얻을 수 있다.
주말에 학교 운동에서 90분 열심히 공을 따라 다녀도 운동 효과는 아주 미미하다
그것은 무리하면 오히려 근육통이나 운동 상해만 초래할 뿐이다
오직 반복적인 운동이 높은 효과를 기대할 수 있다.
단기적 효과를 얻으려 급하게 운동하는 것 보다는 규칙적인 반복 운동의 습관이 필요하다.
3~4일 후다닥 운동하다 며칠 쉬고 또 후다닥 운동을 한다면 결코 운동 효과를 볼 수 없다.
운동은 규칙적으로 꾸준히 해야 우리 몸에 보약이 된다.
4. 개별성의 원칙
운동을 통해서 건강을 증진하기 위해서는 개인의 건강 상태, 체력 수준 등을 충분히 고려하여
개인별 상황에 알맞은 운동을 선택해야 한다.
특히 40세 이후가 되면, 체력 수준의 개인차가 심하므로 운동 강도와 수준에 매우 유의를
해야 한다.
사람의 몸이란 남자와 여자가 다르고 나이별로 다르고, 계절에 따라 몸 상태가 달라진다.
따라서 넘쳐나는 운동조언, 운동처방은 일반적인 원칙에 관한 이야기일 뿐이고 나에게는
꼭 맞는 조언이 아닐 수 있으므로 그것을 맹신하여 실천하려 하지 말고 자신의 몸 상태를
정확하게 알고 그에 맞는 운동 방법을 선택해야 한다.
5. 특이성의 원칙
운동을 하면 일반적으로 심폐지구력, 유연성, 근력 및 근지구력 등 다양한 기능의 성장을
기대할 수 있으나 모두 만족한 운동을 하기에는 힘에 부치고 중도 포기하기 십상이다
그래서 어떤 부분을 개선할지 결정하고 그것에 적당한 운동을 선택하는 것이 좋다.
이는 운동 효과를 높이고 운동 상해도 막을 수 있다
몸짱이 되려는 사람에게는 근력 운동이 필요하다
무릎 관절이 불편한 사람은 수영이나 아쿠아로빅 같은 유산소 운동이 매우 효과적이다.
