슬기로운 도전일지 - 3

4월 5일(수) - 단톡방 교육

오늘은 운동 쉬는 날이다. 요즘 상욱이는 그동안 하던 운동과 달리 빡센 운동량에 금방 피곤해한다. 거기다 꽉 찬 하루 스케줄에 정신적으로도 힘들어하는 것 같다. 그래서 매일 낮잠을 재우고 수요일과 일요일은 운동을 쉬게 한다. 쉬는 날은 아침 유산소도 홈트도 헬스도 육체적인 것은 모두 쉰다. 

     

근육량을 늘이기 위한 효과적인 방법을 검색해 보면

운동 자세를 정확하게 해서 운동 강도 높이기, 충분한 단백질 섭취하기, 적당한 탄수화물 섭취와 수분 유지하기, 충분히 휴식하기 등이 나온다. 그중에서도 휴식의 중요성을 꽤 강조한다.    

  

지난번 도전의 경험에서도 나는 일주일에 이틀은 쉬어서 근육의 피로를 풀어줘야 한다고 생각했다. 

    

        

사실 처음 운동 시작할 때 건강이 최우선이었다. 그런데 지금 웬만큼 건강해졌다고 생각하니 조금 욕심이 생겼다. 할 수 있을 때까지 이 운동을 계속했으면 좋겠다. 그래서 동료도 친구도 많이 만들었으면 하는 생각도 든다. 이런 힘든 운동을 계속하려면 운동이 재미있어야 하고 즐거워야 한다. 휴식이 중요한 이유 중 하나다.     

 

오늘은 쉬는 대신에 랩 연습과 단톡방에 적극적으로 참여하는 이야기를 의논하기로 했다.  

    

얼마 전 상욱이와 함께 도전하는 헬스팀이 생겼다. 전부 헬스장 트레이너들이다. 그들과 함께 운동도 하고 유산소도 하기로 했다. 그걸 하기 위해 단톡방을 개설했다. 상욱이로서는 처음 해 보는 단톡방이라 적극적인 참여하는 방법을 모른다. 지금까지 살아오면서 동료나 친구와 그런 모임을 가져본 적이 없어서이다. 

이번 기회에 모임도 알았으면 좋겠고 또 단톡방 참여를 통해 상욱이의 적극성을 기르는 것도 좋겠다.     

   

교육이 필요했다. 단톡방에 어떻게 참여하는지 주로 어떤 이야기를 할지 먼저 말을 걸고 다른 사람의 이야기에 답을 달고 등 아주 구체적으로 가르쳐서 스스로 하게 만들 계획이다.  

    

먼저 단톡방에 주로 쓰일 문구를 뽑았다. 사진 종류도 가르쳤다.

처음에는 습관을 길러주기로 했다. 

결국 누나가 총대를 멜 수밖에 없다. 

누나 오기는 매일 아침 상욱이와 단톡방 함께 들어가기부터 시작하기로 했다.     

문구

1, 매일 아침 (새벽 운동+홈트) 

#오늘도 모두 파이팅!(이모티콘)

#식단 올리기(가끔)

#치팅은 칼로리와 함께 올리기

#아침 운동 (#오운완)

2, 헬스장 가는 날은 

#파트너 선생님 이따 뵙겠습니다!! 

#오늘도 힘내자 아자아자(매일)

3, 공지 사항

#같이 운동하는 것 올리기, 

#새벽 운동 전날 약속 상기시키기 

4, 기타 특별한 것들

#2주마다 가는 서울 랩 레슨 등   

  

사진

#새벽 운동 할 때 보는 것들 – 일출, 파도, 갈매기 등 철새, 다람쥐 등

#헬스장에서 – 레슨 받을 때, 함께 도전하는 동료들과 웨이트, 러닝머신 등

#식단 

#치팅 데이

#서울 랩 레슨