어깨 운동 3종 세트
완수 후 딴 생각
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Jul 12. 2021
오늘은 어깨 운동 3가지를 차례차례 했다.
일단 기구로 하는 숄더 프레스.
머리도 뒷의자에 붙이고 발을 땅에 딱 붙이고
어깨는 내리고 가슴은 내밀고, 바른 자세를 갖춘 뒤,
두 손잡이를 잡고 바를 위로 들어올렸다 내린다.
5kg 무게로 운동했다.
어깨가 으쓱하고 올라가는 것에 주의하고
팔꿈치가 너무 앞으로 쏠리거나
뒤로 빠지지 않도록 한다!
무게를 드는 게 힘들면 의자 높이를 좀 낮춘다.
숄더프레스는 처음에 가장 힘든 기구였다.
꿈쩍도 하지 않았다.
지금도 어렵지만 그래도 약간 습관이 붙었는지
움직이기 시작했다.
여성 숄더프레스 영상을 유튜브로 찾아보니,
힘있게 연속동작으로 하는 코치들이
예시 영상을 친절하게 올려두었다.
그간 몇 개 영상을 보며 그 리듬에 맞춰
따라해보려고 했다.
오늘은 지난주 연습 탓인지 그래도 큰 무리없이 마칠 수
있었다.
다행이다.
여전히 운동 시간엔 내 몸이 못 따라 갈까 봐 지레 긴장하는
편이다.
https://youtu.be/3ui2JywNrRE
도움 받은 영상, 유튜브 여자 숄더 프레스 기계로 검색했더니 나온 클립. 헬스장에서 며칠 보면서 따라해 보았다.
두 번째는 덤벨로 하는 숄더프레스를 완수했다.
양 팔을 옆으로 뻗어 팔꿈치를 접어 직각으로 만들어 주고,
위로 뻗었다가 다시 갖고 내려오는 반복 동작.
이때 덤벨을 치켜들 땐
마치 뒷 사람이 있다면 그 턱을 치듯이
(과격한 표현이지만 이해가 바로 되긴 했다^^)
주욱 뻗어주고 내릴 때 팔이 기울어지지 않게
다시 직각 모드를 유지해준다.
https://100.daum.net/encyclopedia/view/191XXXXXXXX52
<다음 서비스, 베니핏 운동백과 사전
덤벨 운동 예시 영상.
운동 백과 사전은 따라하기 쉽도록
간단히 요약해줘 편리하다.>
이때도 승모근을 쓰지 않도록 주의한다.
팔 힘만 빠지면 저절로 계속 어깨가 올라갔다.
어깨를 내리고 정자세를 유지하려 노력했다.
세 번째 어깨 운동은
덤벨 래터럴 레이즈.
아직 국립국어연구원의 규범표기가 없이 양 옆으로 덤벨을 드는 운동은 국어사전에 사이드 래터럴 레이즈로 실려 있다. 덤벨을 들고 양 사이드로 쫙 뻗어올려준 뒤
다시 내린다. 이때 어깨와 팔이 평행이 되게 한다.
어깨 부근이 쓰이는 삼각근 감각은 여전히
잘 다가오진 않지만,
그래도 내가 어깨 운동을 하고 있으며,
이름과 동작을 익혀가는 것을
스스로 대견하다 칭찬하기로 했다.
장하다. 장해.
그러나 천천히! 동작은 정확히!
https://100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28600077
<국민체육진흥공단의 성인체력증진백과사전 중
덤벨 옆으로 올리는 래터럴 레이즈 설명 영상>
래터럴도 숄더 프레스도 3kg짜리 양 팔로
6kg 진행했다. 안 해 보던 걸 하는 것은
늘 용기가 필요하고 민망함을 감수해야 하는데,
운동법을 통해 조금씩 도전하는 기분을
감사히 여기기로 했다.
거울을 보면서 또 느낀 건
약간 내 어깨가 비뚤어진 것 같았고
미세하게 높낮이가 다른 게 보여 자세
교정이 필요하단 점이었는데,
오른쪽은 힘이 드니 덜 올리고
왼쪽은 상대적으로 더 높게 들어서라고 한다.
힘의 평형을 유지하려 신경 써야겠다고 생각했고
평소 한 쪽으로만 드는 가방은 멀리해야지 싶었다.
이렇게 어깨 운동을 하다 보면,
나도 거북목이 사라지고
직각 어깨가 되어 자세가 바른 사람이
될 수 있겠지, 운동을 하고 뿌듯했다.
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숄더 프레스를 끝낸 뒤
내가 지금껏 본 사람 중 어깨가 가장 넓은
사람을 생각해 보았다.
어릴 적 첫사랑이 유도를 잘해서 어깨가 넓었던 게
먼저 기억났고 그 다음 기억난 이는
현실 인물이라기보다는 판타지 꿈 속 인물 같은
소지섭이 떠올랐다.
소지섭을 데뷔 때부터 눈빛에 반해서 좋아했는데
스톰모델과 M사 단막극, 시트콤 이후 계속 주욱...
모든 출연 프로를 몇 차례 반복 시청하고
소지섭이 수입하는 영화 챙겨보고
소지섭 광고 브랜드 의류 사서 입고
소지섭 관련 프로그램 방송 비평 보내서
상금 타면 그 돈으로 가장 좋아하는 작가 책을
사보기도 하는 등
나름 소지섭 팬으로서의 삶을 한 쪽에
여백처럼 만들어 지내는데,
그런 내가 소지섭을 두 차례 실물 영접하였다.
한 번은 예전 직장에서
회사를 방문한 소지섭에게
사인 받으러 가서 눈 앞에서 한 번,
다음은 힙합 콘서트에서.
처음 소지섭이 눈 앞에서,
나의 이름을 묻고 사인을 하고 계실 땐,
주변 시간과 배경이 모두 사라지는 경험을 하였다.
정말 이건 꿈인가, 현실 맞나.
월차 내고 쉬는 날이었는데
소지섭이 등판한단 소식에 자다 말고 벌떡 깨어
부랴부랴 달려가서
직접 스타를 가까운 거리에서 마주했다!
오랜 시간 일상의 부적 같은 배우를!
<나의 소녀 시대> 대만 청춘영화 주인공 진심이
유덕화를 보는 기분과 맘먹으려나.
그때 비현실적인 몇 분 사인 받는 시간 동안,
나는 소지섭 실물을 생애 최초로 보았는데,
사실은, 무서웠다. 덩치가 그렇게 크고
어깨가 그렇게 넓은지를, 그 많은 영상과
사진을 보면서도 왜 인지 못했을까.
진짜 그 순간 세상에서 가장 거대한 몸을 지닌
사람처럼 인상에 남았다.
헐크나 무슨 신화 속 인물처럼,
현실계에 존재하지 않는 사람처럼 느껴졌고,
(그래서 게임 광고도 좋았다)
그날의 인상이 꿈처럼 남아 있다.
기억 속에서 스타의 몸집은 점점 더 커진다.
그날 멋스럽게 남방을 걸치고 계셨는데,
옷이 되게 작게 느껴졌고,
소지섭은 걸리버 거인이고
나는 소인국의 인물이 된 듯했다.
이후 힙합 콘서트(겸 팬미팅)에 가서
무대 앞에서 쉴 새 없이
다른 팬들과
사진을 찍고 무대에 푹 빠져 몇 시간을
보낸 후,
소지섭이 수영을 해서
(물론 다른 운동도 많이 하시지)
어깨가 정말 넓은가 보다 생각했다.
그리고 체대 나온 친구 무용수들
(좀처럼 무대에서 지치지 않아
멋있어 좋아하는 지인들)에게 그 날
소지섭 인상에 대해 놀라서 얘기했더니,
친구들은 대학 시절 수영 선생님이
이 수영장이 소지섭이 수영했던 물이라고,
자랑했던 기억을 말했다.
그 친구의 자랑을 들으며,
문득 예전 마포구청 역 어느 한식당 밥집에서
사장님이 소지섭이 이곳에서
식사를 했다고 자랑하시며,
진짜 멋있었다고 뿌듯해하던 모습이
떠올랐다.
결국 스타에 대한 어깨 기억(?)을 하며
지루하지 않게 운동 시간에 마저
30분 사이클을 탈 수 있었다.
내년에는 소지섭이 닥터로이어로 컴백한다.
그가 돌아오길 얼마나 고대하는 중인지,
심지어 천재 외과의사에 의료분쟁 전문 변호사역이라니,
소지섭 목소리를 양껏 들을 수 있을 거라는
생각에 벌써부터 기대된다.
변호사이니깐 기본적으로 말을 많이 하겠지 바라며,
그 드라마가 할 때 즈음엔
나도 더 운동을 잘하고 다이어트도 성공한
이가 되어있어야겠다고 다짐했다.
드라마를 기다리며 의지 뿜뿜!
디데이 삼아 손꼽으며 운동해야겠다. 닥터로이어~
힙합 콘서트로도 얼른 돌아오길 고대하는 소지섭. 예전 콘서트, 폰으로 찍은 사진.
