언제 운동할까요? 아침이요

내가 3년 동안 아침에 운동하는 이유

벌써 아침에 운동을 한 지 3년 정도 됐다. 그동안 다양한 시간대에서 다양한 운동을 해봤었다. 그러면서 어떤 운동을 하는지도 물론 중요하지만, 언제 운동을 하는지도 중요하다는 것을 느꼈다. 그리고 내가 내린 결론은 '아침운동이 대부분은 좋은 선택이다'라는 결론을 내렸다. 그 생각에 대해 여러 가지 자료를 찾아보고, 내 경험까지 간단히 정리해 보았다. 물론 내 생각이 전부 정답이 아니라 사람마다 다를 수 있다. 이런 의견도 있구나라고 생각하고, 아침에 운동할지 저녁에 운동할지 고민하는 분들에겐 도움이 될 듯하다. 

1. 다이어트에 좋다.

많은 사람들이 운동을 하는 이유 중 하나가 다이어트 일 것이다. 다이어트 측면에서는 아침운동을 적극 강추한다. 복잡한 이론은 넘기고 간단하게 이유만 설명해 보면, 오전에는 밤새 에너지(칼로리)를 사용했기 때문에, 잉여에너지가 적다. 그런 상태에서 아침 운동을 하면, 잉여에너지가 없는 우리 몸은 지방을 태워서 에너지를 만든다. 그런 원리로 오전에 운동을 하면 훨씬 다이어트가 좋다. 실제로 필자는 아침운동을 하고 체지방 7%를 달성하고, 바디프로필을 성공했다.

피지컬 갤러리에서도 소개된 적 있다. 링크 : https://youtu.be/0uXfQeGl0gk?si=jjAEEZOzlnNElMQ2

2. 하루를 잘 시작할 수 있다.

운동을 하기 전에는 싫지만, 운동을 하고 나면 대부분 사람들이 개운함을 느낄 수 있다. 운동을 통해 도파민, 엔도르핀 등의 호르몬을 분비시켜 기분이 상쾌하고 좋게 만든다. 아침에 운동을 한다면, 이런 기분을 아침부터 느낄 수 있다. 그 덕에 하루종일 긍정적인 기분을 유지할 수도 있고, 하루를 더 기분 좋게 시작할 수 있다.

추가적으로 아침에는 코르티솔 수치가 자연스럽게 높다고 한다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 또한 에너지를 동원하는 데 도움을 주어 아침에 운동할 때 더 활기를 느끼게 한다. 

3.  다른 현실적인 이유들

지금부터는 내가 많이 체감된 내용들이다.

첫 번째, 운동할 때 사람이 적다.

그래서 쾌적하기도 하고, 이상한 사람들도 잘 없다. 대부분의 운동이 기구, 레일 같은 한정된 자원이 있기 때문에 사람이 적을 때 운동하면 기다리는 시간이 거의 없고 인구 밀도도 낮아서 쾌적하게 운동할 수 있다.

두 번째, 저녁 운동은 시간이 애매하다.

대부분 직장인은 저녁 6~7시 사이에 퇴근한다. 그리고 저녁을 먹고 운동을 하면 최소 7~8시에 운동을 시작하고 9~10시 정도에 운동을 마친다. 그렇게 되면 저녁에 지인들을 만나기도 힘들고, 저녁시간도 애매한 데다가,  운동 때문에 수면을 방해받을 수 있다. (보통 수면 4~5시간 전에는 운동을 안 하는 것을 권장)

세 번째, 우선순위 설정

여러 가지 일을 해야 할 때, 우리는 우선순위가 중요한 것부터 하는 것이 보편적이다. 건강은 당신에게 얼마나 중요한가? 당신이 건강을 1 ~ 3 순위에 두고 있다면, 중요한 운동을 하루의 앞에 두는 것이 합리적이다. 건강에 더 많은 에너지와 정신력을 할애해야 하기 때문이다.

정답은 없지만 최선은 있다.

하루 전체의 기분이나 컨디션이 아침에 어떤 것을 하느냐에 따라 많이 바뀌는 것을 경험해 본 적이 있을 것이다. 그만큼 하루를 어떻게 시작하고, 아침에 무엇을 하는지가 중요한데, 단언컨대 운동은 할 수 있는 가장 좋은 선택 중 하나이다. 하지만, 단점으로는 아침에 일어나기가 힘들다는 점이다. (가장 큰 단점)

서문에서도 말했지만, 내 경험에 빗대어 글을 작성한 거라 정답은 아니다. 하지만, 아침/저녁 중 언제 운동을 할지 고민하고 있다면, 아침에 운동을 해보는 것은 어떨까?