무제

1) 21. 1. 16 : 63.6

2) 21. 1. 18 : 62.8

3) 21. 1. 25 : 61.3

4) 21. 2. 1 : 59.8

5) 21. 2. 8 : 58.5

6) 21. 2. 15 : 56.9

7) 21. 2. 22 : 55.4

8) 21. 3. 1 : 53.9

9) 21. 3. 8 : 52.4

10) 21. 3. 15 : 50.9

11) 21. 3. 22 : 49.4

in 11 weeks total minus 15.0

- 4 times a week, stepper 30 min

- 60 ~ 100 squat at least 3 times a week

- less for D, more for B & L