10월 러닝 목표 실패 피드백, 큰 그림을 보자
10월 러닝 목표 실패
10월 러닝 목표는 실패로 끝이 났어요.
10월 목표
1. 누적 거리 250km
2. 장거리 30km 이상 2회
3. 근력운동 매일 10분
이렇게 계획을 세웠건만 9월 27일 35km 장거리 뛰고 나서 그 후유증 근육통으로 계속 뛰지를 못했어요.
정강이가 아파서 휴식을 취하기로 결정을 했고 11월 23일 인천 마라톤 풀코스를 위해서 무리하지 말자고 계획을 변경했죠. 중간중간 러닝 시도를 했는데 통증이 있어서 다시 쉬기를 반복했어요. 11월 풀코스를 대비해 장거리 30km 이상 3회를 9월에 뛴 것으로 만족해야겠어요.
9월과 10월 러닝 일지9월은 223km를 뛰어서 250km는 가능하다고 생각했는데 74.8km로 러닝은 마무리했어요.
근력운동 하루 10분 계획은 25일 했는데 10분 이상 1시간 정도 한 날이 많았어요. 러닝 대신 근력운동이라도 하려고 산책, 스쿼트, 플랭크, 헬스 기구의 도움을 받았죠.
엉덩이 근육 운동엉덩이, 복근, 상체 근육이 약해서 보완하는 시기로 삼고 있어요.
러닝 후 얼음물로 식히기, 아이싱러닝 후 발목, 종아리, 무릎 아이싱도 더 신경 쓰며 회복하고 있어요.
하루 2리터 마시기10월 23일부터는 매일 2리터 물 마시기도 도전하고 있어요. 물을 잘 안 마시는 스타일이고 체수분 부족 결과가 나와서 9일차 1일 2리터씩 마시고 있어요.
음식도 단백질, 탄수화물을 더 추가해야 한다는 조언으로 더 신경 쓰며 먹고 있어요. 종강이 근육통 덕분에
기본적인 체력과 식단, 수분 섭취에 더 신경을 쓸 수 있고 부족한 부분을 체크하는 중요한 기회가 되고 있어요.
2025 춘천 마라톤 응원10월 26일 춘천 마라톤 응원 갔다 온 것도 아주 기억에 남아요. 부상으로 뛸 수 없을 때는 그 대신할 수 있는 일을 찾아서 10월을 보냈는데요. 기본적인 체력과 근력, 러닝 후 회복 아이싱과 휴식, 식단, 수분 섭취, 응원의 중요성을 배운 중요한 10월로 기억하렵니다. 오래 러닝 할 수 있고, 건강한 삶을 위한 큰 그림을 보며 러닝 하려고 합니다. 11월 23일 풀코스 인천 마라톤 대회도 무리하지 않고 기록보다는 완주에 목표를 두고 있어요.
대회는 5시간 목표로 제 컨디션에 맞게 뛰려고 합니다. 피드백은 어떨지 11월 말이 기대됩니다. 기분 좋게 마무리하는 이미지 트레이닝을 해봅니다.
