마라톤 트레이닝 14주차

2.2-2.8

2026.3.1 Cowtown Marathon을 위한 17주 트레이닝 중, 14주차를 마무리했다.

월요일 | 하체 근력운동

트레이닝의 후반기에 접어들다보니 지치는 느낌이다.

혼자서 근력운동하는게 지루하고, 힘들고, 일단 가기 싫다....!!!! 이럴 때는 헬스클럽에 있는 클래스들을 좀 활용해봐야하나? 혼자서 잘 해보겠다고 으쌰으쌰하다가도 종종 와르르 무너진다.

일단 짐에 가서 50-60분 이 기구 저 기구 활용해서 하체 운동을 하긴 했는데, 약간 설렁설렁해서 스스로 좀 창피함.

화요일 | 10km easy

달리기는 easy하게 뛰든 작정하고 빨리뛰든(tempo, intervals) 관계없이, 늘 몸은 무겁고 숨은 가쁘다.

그래도 아이들 등교시간에 나가서 뛰는 모닝런은 하루의 즐거운 시작.

수요일 | 2km 웜업 - 인터벌 1km x 6

1키로짜리 인터벌은 사실 조금 버겁다. 템포보다는 빨라야 하지만 400미터 인터벌 보다는 느려야 하겠지. 아직 인터벌 트레이닝 초보라 적당한 페이스를 잡는게 쉽지 않다.

그리고 휴식 2분동안 걷지말고 가벼운 조깅을 하라는데, 뒤로 갈 수록 그냥 걸어버린다. 힘들어도 약속한 페이스대로 참고 뛰어야 한다는데, 혼자라서 그게 잘 안됨..

여러모로 챌린지한 인터벌 훈련.

목요일 | 상체 & 코어 근력운동

근력운동 슬럼프... 그래도 의욕이 있을 때는 바벨이나 덤벨을 이용해서 (코어&상체)복합적인 운동을 하려고 노력하는데, 하기 싫을 수록 기계에 의존하는 편이다. 물론 들이는 시간 대비 효율이 떨어지는 것 빼고는 기계 운동이 전혀 나쁜건 아니지만 말이다.

시티드 로우, 렛풀다운, 가슴운동 머신등을 사용해서 한시간 운동.

장거리 마지막이 와르르 무너지지 않아서 어느정도 만족^^

금요일 | 34km 장거리

오전 6시반 시작. 긴시간을 뛰다보니, 힘들었다가 괜찮았다가의 반복이다. 30키로 넘어서도 다리 힘이 안 풀리는 걸 보면 조금 발전했다는 생각도 든다.

토요일 | 휴식

일요일 | 11km 템포

달리기를 일찍 끝내려고, 일요일에는 러닝클럽에 참여했다. 자는 남편 깨워서 라이드 부탁.

혼자서는 아침 6시15분에 절대 안 뛰지만 (어둠속에 혼자 뛰는 건 위험해서.) 많은 사람들과 함께 뛰면 ok. 3키로 까지는 사람들과 이야기하며 웜업으로 달리고, 그 뒤로는 혼자서 속도를 올려서 집까지 뛰어왔다. 해가 올라오는 시간이기도 하고 큰길가로 나가기 때문에 걱정없이 즐겁게 달렸다.

당연히 힘은 들었지만, 아침운동만큼 '무조건 잘했다!'는 생각이 드는 일도 흔치 않다.

일요 템포런

이번주 느낀점

처진다.. 몸이 축 처져서 아무것도 하기 싫은데, 해야만 하고...

아직 달리기와 근력운동 둘 다를 온 힘을 쏟아부어서 할만한 습관과 정신력 & 체력이 없는 느낌이다.

운동이 삶에서 부수적인 일이라고 생각하는게 아닌가.. 다 쓰고 남는 에너지를 운동에 사용 하는 느낌?

사실 나보다 5-10살 위에 분들을 보면(건강을 챙기는 사람들), 운동에 더 많은 시간을 쓴다. 확실이 우선 순위의 가장 위에 운동이 있다. 정신이 맑은 오전 시간을 헬스장에서 보내는 것을 참 많이 본다.

운동 하는 것에 충분한 시간과 여유를 준다고 해도, 나머지 시간을 집중하면 그게 더 효율이 좋은 하루가 될 것이다. 너무 쫓기 듯 생활하는게 아닌가 싶다.