내 안의 답을 찾아가는 질문 명상법
수행이 필요해
“질문하는 사람은 길을 잃지 않는다.”는 말이 있습니다. 질문의 유용성을 대변해주는 금언입니다. 질문은 무엇인가에 대한 정보를 얻기 위해 사람이나 자료에게 물어보는 겁니다. 질문의 효과는 셀 수 없이 많지만 크게 지식을 확장하고, 문제를 해결하고, 인간관계를 향상시키는 효과를 꼽을 수 있습니다.
먼저 질문은 지식을 확장하는데 도움을 줍니다. 우리는 질문을 하면서 새로운 정보를 배우고 이해합니다. 이를 위해 전문가에게 질문하고, 책에게 물어봅니다. 요즘은 챗GPT에게 물어보는 경우도 많을 겁니다.
무엇보다 질문은 문제를 해결하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 문제를 해결하려면 문제의 원인, 대안과 해법을 찾아야 합니다. 이때 유용한 방식이 질문입니다. 질문을 통해, 조사과정을 통해 단서를 발견하거나 해결책에 대한 통찰을 얻을 수 있지요.
또 질문은 사람과 사람 간의 관계를 부드럽게 해 줍니다. 누군가에게 묻는다는 건 관심이 있을 때 보이는 행동입니다. 흥미가 없다면 질문조차 하지 않게 되지요. 우리는 질문을 통해 다른 사람의 생각과 관점을 이해하게 됩니다. 적극적 경청 방법의 하나로 질문하기가 들어 있는 것도 다 이유가 있습니다. 이렇듯 질문은 나와 타인, 세계를 이해하는 촉진제 역할을 합니다.
이런 질문의 효과는 명상을 하는 데에도 유용합니다. 질문을 도구로 명상을 하면 본질을 추구하는 삶을 사는데 도움을 받을 수 있지요. 질문을 활용한 명상은 "조언 명상" "내면 명상"이라고 하는데, 주로 자기 발견과 성장을 위해 사용됩니다. 자신에게 중요한 질문을 던지고 명상에 들어가 내면에서 그 질문의 답을 찾는 방법입니다.
세계적인 심신의학자이자 영적 스승인 디펙 초프라가 추천하는 내면 명상의 질문은 이렇습니다.
*나는 누구인가?
*내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가?
*내 인생의 목적은 무엇인가?
내면 명상은 이렇게 질문을 하고 명상에 들어가면, 질문에 대한 답은 날마다 다르지만 그때그때의 상황에 맞는 절묘한 대답이 찾아옵니다. 내면 명상을 하는 순서입니다.
-편안한 자세를 취하고 눈을 감습니다.
-조용하고 편안한 장소에서, 깊게 숨을 들이마시며 몸과 마음을 편안하게 합니다.
-자신이 답을 찾고자 하는 질문을 정합니다. 이 질문은 자신에게 중요한 문제이며, 정말로 해결하고 싶은 것이어야 합니다.
-질문을 떠올리고 그 질문에 집중합니다. 이때, 질문을 반복하면서 생각합니다.
-이제 자신의 내면에서 답을 찾습니다. 마음을 가라앉히고, 질문에 대한 생각을 자유롭게 흘러가게 합니다. 이때 어떤 답이든지 자유롭게 받아들이고, 그것을 평가하지 않는 것이 중요합니다.
-답을 찾았으면, 그 답에 대해 생각해보고, 어떻게 행동할 것인지 계획합니다.
-호흡으로 돌아온 뒤 부드럽게 눈을 뜹니다.
내면 명상은 단순히 답을 찾는 것이 아닙니다. 질문하는 과정에서 자신을 돌아보고, 자신의 생각과 감정을 인식하며, 자신의 삶을 바라보는 새로운 시각을 얻게 됩니다. 이를 통해 자기 발견과 성장을 이루게 되지요.
브렌트 혼스키(Brent Honski)는 자신의 책 "The Mindfulness Playbook"에서 내면 명상의 예를 보여줍니다. 아래는 그가 제시한 질문입니다.
*내가 살면서 가장 중요하게 생각한 것은 무엇인가?
*내가 중요하게 생각하는 가치는 무엇이고, 그것을 위해 어떻게 노력할 것인가?
*내 인생에서 진정으로 의미 있는 일은 무엇인가?
*내 행동과 선택으로 인해 나와 주변 사람들에게 어떤 영향을 미칠 것인가?
현재 내면 명상은 여러 교육 프로그램, 심리치료, 스트레스 감소 및 우울증 관리에 활용되고 있습니다. 내면 명상은 인물의 성장과 발전, 인간관계, 직업 선택, 개인 목표 설정 등에 적용될 수 있습니다.
<명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>의 저자 가토 후미코는 매일 아침 명상을 하면서 질문을 활용하면 자기에게 소중한 것이 무엇인지 깨닫게 되고 본질을 추구하는 삶을 살 수 있다고 말합니다. 당신의 질문은 무엇인가요?
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