40대 후반 건강 찾기
30대 후반 다이어트에 대해 브런치에 올린 적이 있다. https://brunch.co.kr/@mkkimmandu/97
브런치에서 발행한 글 중에서 가장 높은 조회수를 기록했다.
40대 후반에 접어들다 보니 30대와 다른 관점에서 40대 다이어트에 임하게 되었다.
체중보다는 고혈압 수치, 근력량 등을 더 중요시 여기게 되었다.
1. 잠을 7~8시간 잔다
2. 간헐적 단식(매일 8시간/16시간)과 주 1회 24시간 단식
3. 몸에 나쁜 음식 끊기 - 밀가루, 커피, 술, 과당
4. 매일 샐러드 먹기
5. 단백질 셰이크 챙겨 먹기
6. 운동 주 3회
7. 잠자기 4시간 전에는 먹지 않기
8. 근력 운동 매일 10분씩 하기 (코어 근육, 엉덩이 근육)
40대에 접어들면서 가장 중요하게 여긴 습관은 잠이다. 무조건 7시간 이상 잠을 자려고 한다.
그러기 위해 슬로 라이프를 지향하고 있다.
수면 다음으로는 음식이 중요하다. 좋은 음식을 먹는 게 아니라 좋지 않은 음식을 안 먹는 것이 핵심이다.
내 몸을 위해 단식을 해서 소화 기관을 쉬게 해줘야 한다. 틈틈이 24시간 단식도 실천하고 있다.
잠, 음식(공복) 다음으로 중요한 것이 운동이다. 나는 운동을 정말 싫어한다. 그나마 내가 질리지 않고 할 수 있는 운동은 요가다. 일부러 요가 학원을 끊어서 억지로 운동을 한다.
다행히 이렇게 실천을 하니 조금씩 몸무게가 빠지기도 하고 유지는 된다.
40대는 여유를 가지며 내 몸을 돌아보는 시간이 필요하다. 앞으로 60년은 더 써야 한다면 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 만들도록 노력해 보자.
