영혼의 근육이라 불리는 요근
요가 이야기
홀리스틱한 근육 요근 pasoas
육체적으로 정서적으로 인체에서 가장 매력적이고 중요한 근육 중 하나인 요근. 우리가 무엇을 하든, 요근은 하루 종일 몸의 거의 모든 행동과 움직임에 관여한다. 또한 이것은 감정과 생각에도 연결될 수 있다.
요근의 해부학적 구도요근은 척추와 다리를 연결하는 유일한 근육이라고 할 수 있다. 장요근복합체 iliopsoas complex는 두 부분으로 이루어져 있다. 바로 요근(대요근과 소요근)과 장골근이다. 요근은 흉추 12번에서 비롯되어 요추 다섯 마디를 지나서 뻗어 나와 골반과 엉덩이 관절을 지나 대퇴골 소전자에 붙는다. 있장골근은 골반의 장골 안쪽에서 부챗살처럼 뻗어 나와 요근과 만난 후 다리에 연결된다. 이 두 근육은 아주 깊은 연계성을 가지고 있다.
요근을 지나는 신경들또한 요근은 복부의 장기, 골격계, 혈관계, 림프계 등과 장부 사이를 연결해주는 다리 역할을 한다. 요근은 복부에서 뇌뿐 아니라 자율신경계, 중추신경계를 이어주는 근육이다. 많은 신경절들이 요근 위쪽 혹은 요근에 묻혀 지나가 소화기계와 생식기계로 신경 신호를 전달한다. 따라서 요근은 신호를 전달하는 메신저로 정의할 수도 있다. 즉 요근은 몸의 안정성, 조화와 통합 정도, 적절한 균형 상태 여부를 해석하고 전달하는 샘이다.
요근이 미치는 영향
신체에 있어서 가장 중요한 근육 중 하나인 요근. 요근은 우리의 정서적, 신체적 건강에 중요한 역할을 한다. 요근은 다양한 기능을 수행하고 인간의 몸에서 일어나는 경험에 막대한 영향을 미친다.
감정적인 부분에서 요근은 특히 이완하는 능력을 크게 결정하고 웰빙과 안정감에 영향을 미친다. 깨어 있고 편안하며 수분이 많은 요근은 미묘한 에너지의 자유로운 흐름을 가능하게 함으로 전신의 감도를 증가시킨다.
요근은 심부 근육 중 가장 크고 강한 근육이다. 신체에서 건강하고 균형 잡힌 자세와 가장 연관이 깊고, 엉덩이와 척추의 건강과 관련된다. 요근의 위치는 매우 전략적으로 되어 있다. 요근이 허리에 미치는 영향은 직접적이고 즉각적이다. 허리의 만곡을 만들어 내거나, 안쪽으로 기울게 하거나, 반대로 평평하게 펴는 등의 움직임을 좌우한다. 어느 쪽이든, 허리가 정렬되지 않을 때, 척추의 나머지 부분은 간접적이지만 요근의 영향을 많이 받는다.
요근은 몸의 다양한 움직임이나 걷기 뿐 아니라 호흡 방식에도 영향을 준다. 이유는 요근은 횡격막과도 연결되어 있기 때문이다. 이는 호흡을 조절하고, 두려움이나 불안에 영향을 미치거나 반응할 수 있다.
요근의 긴장 그리고 문제
최소한 두 가지 이상의 원인이 근막의 긴장이나, 긴장 정도에 영향을 미친다. 습관적인 자세와 움직임, 무의식적인 신체의 긴장이나 외상이 주요 원인이 된다.
요즘의 현대적 생활양식은 하루 중 큰 움직임이 없이 종일 앉아서 생활하게 한다. 근육과 결합 조직은 특정화된 자세에 계속해서 적응을 한다. 그로 인해 다양한 근육을 사용하지 못하고 특정 근육 그룹만을 과도 하게 사용하게 될 경우 그것은 신체의 근육을 왜곡시키거나 문제를 만들어 낼 수 있다.
요근은 강한 탄성의 조각과 같다. 똑바로 서있으면 팽팽하고 의자에 앉듯이 구부리면 느슨해진다. 따라서 의자에 오래 앉아 있을수록 요근은 이완되고 짧아진다. 이러한 불균형은 오랜 시간 동안 앉아서 생활하는 사무직뿐 아니라 일정 스포츠를 할 때도 나타난다. 예를 들어 사이클이나 등산과 같은 스포츠의 경우 등 근육보다 앞 근육이 지배적으로 작용한다. 전방 근육과 고관절 굴곡부, 특히 요근은 영구적으로 수축된 상태로 발달하고 적응하게 된다.
또한 정서적인 부분도 요근과 연관될 수 있다. 마음이 불안정한 상태 혹은 스트레스가 지속될 경우 교감신경계는 끊임없이 요근을 경직된 상태로 유지시킨다.
요근의 단축이나 긴장, 혹은 불균형은 다음과 같은 문제를 유발시킨다. 허리 통증, 천장관절 통증, 좌골신경통, 디스크 문제, 척추측만증, 무릎 통증, 생리통, 소화기 문제, 피로, 불면증, 과민성, 분노, 슬픔 감정과 같은 우울증. 따라서 다양한 이완의 방법 혹은 스트레칭이나 요가 자세를 통해 근육의 긴장을 적절하게 완화시켜줘야 더 큰 통증이나 문제를 초래하지 않는다.
요근의 긴장을 푸는 방법
긴장은 모든 사람들이 경험하는 정상적이고 자연스러운 일이지만 긴장을 풀 수 있어야만 한다. 요근을 직접 마사지하는 방법도 효과를 볼 수 있지만 사람에 따라 극도로 고통스러울 수 있고, 메스꺼움이나 현기증을 느끼기도 한다.
요가 자세들은 요근을 각성시키고 신체적, 정서적, 의식적 이완이 이루어지도록 고안되었다. 부장가아사나, 아쉬와산찰라, 우스트라아사나, 트리코나아사나, 우르드바다누라아사나, 전사자세 시리즈와 같은 요가 자세들이다. 요가 수련할 때는 요근의 적절한 균형(balance), 가지런함(alignment), 관절회전(joint rotation), 근육의 사용 범위(muscular range)를 바르게 하는 것과 더불어 호흡(breathing) 가장 중요하다.
어렵고 어려운 요근에 대한 공부우리가 만성 긴장 없이 삶에 접근하는 법을 배울 때 요근은 자연스럽게 이완된다. 요근에 저장된 긴장을 푸는 것만으로 수면의 질이 개선될 수 있고 전반적인 감정적 문제가 나아질 수 있다. 또한 활기차거나 편안함을 느낄 수 있고, 마음이 열리고 생기 있는 삶을 살게 된다. 요가 수련을 통해 깨어있으면서도 잠자는 느낌. 요가에서 신비로움을 느끼는 이유다.
