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Dec 30. 2019
뱃살을 녹여주는 드로우 인을 아시나요?
가장 쉽지만 효과적인 방법
잘난 사람들은 대게 어깨에 힘을 주고 다닌다.
뭐가 그리 잘났는지 어깨에 한껏 힘을 주고 사람들을 거만하게 내려다본다. 혹시 오늘 직장에서, 거리에서 그런 사람들과 마주쳤는가? 하지만 우리 기분 나빠하지 말기로하자. 결국 그들에게 남은 건 '어깨 뭉침'과 '어깨 결림 통증'만 남을테니~.
잘난 자기 맛에 심취한 '어깨통증 유발자들'은 내버려두고 차라리 우리가 배에 힘을 주고 다니는건 어떨까?이번 글에서는 배에 힘만 주고 다녀도 복근과 코어 근육이 생기는 "드로우 인(Draw in)" 운동법에 대해 공유하고자 한다. '드로우 인'은 아마 내가 알고 있는 운동법 중에서 가장 간단하면서도 효과가 좋은 방법일 것이다. 그리고 내가 '드로우 인'을 하며 수업을 하고 있어도 학생들은 내가 운동하는지조차 모르게 하는 재미도 솔솔하다. ('많이 먹어도 희안하게 배가 날씬하네~' 라는 말을 듣고 싶은 분들은 '드로우 인'을 당장 시도해 보자!)
'할로우' 동작도 특별한 준비물 없이 강력한 효과를 자랑하지만 강도가 다소 센 운동이라 요통이 있는 사람에겐 무리가 될 수도 있다. 그러나 '드로우 인'은 요통 환자도 쉽게 할 수 있다. (하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 학생들과 직장인들에게도 추천한다) 운동 방법은 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 후 코로 들이마신 공기를 입으로 반정도 내뱉는다. 그러면 저절로 배가 수축되고 배에 적당히 힘이 들어가게 되는데 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 말이 장황해서 이해하기 어렵다고? 한마디로 그냥 배에 힘을 주기만 하면 된다!
입으로 공기를 내뱉으면 배에 힘이 들어간다. 이 상태를 유지하는 것이 '드로우 인'(Draw in)이다.크런치나 플랭크 또는 스쿼트 동작에 비해 드로우 인은 운동 강도는 약하지만 일상 생활에서 계속 적용할 수 있기 때문에 복부 근육을 지속적으로 만드는데 효과적이다. 특히 신진대사가 현격하게 느려지는 나와 같은 중년층에게 추천한다.
* 드로우 인 효과를 구체적으로 정리 해 보면
다음과 같다.
1. 배에 힘만 주기 때문에 어떤 도구도 필요없다.
2. 복부에 저강도의 지속적인 힘이 들어 가기 때문에 부상이나 부작용이 전혀 없다.
3. 배에 지방이 끼는 것을 막기 때문에 아랫배가 들어가고 허리가 가늘어 진다.
4. 지속적으로 근육을 수축 시키기 때문에 기초대사량이 올라간다.
5. 코어 근육 중 특히 복횡근과 내, 외복사근을 강하게 해 준다.
6. 요통 예방에 도움을 준다.
